赶紧，赶紧，赶紧~谁能帮我做个减肥计划？最好有一个成功的实验...非诚勿扰，谢谢。

我推荐你用我这里的方法。。。不用一个月就能瘦很多。

首先家长要认识到，减肥不是减水，而是减脂，所以几天减多少体重，节食减多少体重都是放屁。虽然可以一下子瘦很多，但是减掉的是水，不是脂肪，只要吃一点就会反弹，饮食会反弹到比以前更重的水平。。所以如果你不打算一辈子不吃饭，你应该健康地减肥。

来说说我的方法吧。

早上起来喝一大杯温水。不可能是别的，就是白开水。

慢慢喝满满一杯，舒服到洗胃。

那么相信我，早餐你想吃什么就吃什么。面条、馒头、麦片、面包都可以放心食用。

当然也不能太饱，九分饱就好。好的。因为早餐吃的东西即使白天晚上坐着不动也基本消耗完了。不吃早餐容易导致下午暴饮暴食，整天无精打采...

中餐开头可以吃两口米饭。记住，就是两口米饭，然后一点青菜。然后是一个苹果。

习惯了两天，午饭都吃不下了。我只能吃两个苹果或者我可以吃那个亨氏婴幼儿米粉，营养又不胖。

午饭后下午三四点钟你可能会饿。这个时候你只能吃一种水果。有啊，香蕉苹果什么的~

不吃晚饭不吃苹果真的很重要。晚餐真的很重要。如果你吃多了一点，你今天的努力就会前功尽弃。如果你吃完后觉得自己真的很想吃，那就严厉的问自己，你真的想减肥吗？保持信念，马上刷牙。反正刚开始几天强迫自己不吃东西会很痛苦，但是一个星期后就习惯了。

嗯。每天下午18以后不要吃任何东西。

也尽量不要喝水。哦，实在不行就喝点水吧。

然后就是晚上了

有条件的话可以晚上泡脚。每天泡脚对瘦腿很有帮助。

晚上是锻炼的时间。记住一句话:白天吃饭，晚上运动。这绝对会让你瘦。

运动我通常选择在晚上9点左右看电视的时候做一些运动。

这项运动没有规则。去网上搜一下，看到一些踢腿之类的瘦身运动，选择一些自己觉得轻松方便的动作。写下来，写下大约四个动作，每个动作五分钟。

就是这20分钟的运动~我不会累的。看看电视就过去了。我一般都是前后踢腿，扭腰之类的~当然，做完之后记得拉伸。

该睡觉的时候躺在床上是减肥的最佳时机。

这时，你应该做好以下三件事:

1:躺在床上擦晚霜或者乳液就好，双手握拳从下巴尖刮到耳朵根部按摩一百下。

在做这个整容的时候，你应该抬起你的腿，在空中做自行车运动...你应该知道这个。我不知道。你可以搜索一下。很有效，很有名。一开始可以踩200下。不要怕酸。该减肥了。如果一酸就放弃，那就不行了。慢慢坚持两三天，你会发现可以做很多，然后可以加到1000次。

很快就要完成了。不麻烦。

2:骑完自行车在空中做剪刀腿也是著名的瘦腿动作，超级有效。可以去百度搜一下剪刀腿怎么做。

3.平躺的时候，腰部两侧的肉会散开，用双手对着它们打一百下~这个动作对于瘦腹细腰来说真的很神奇——

然后你就可以很容易入睡了。

以下是附加说明:

1每晚六点前至少喝八杯水。抱着水一杯接一杯的喝可不是闹着玩的。普通的杯子就可以了。我会经常去厕所。在我减肥期间，我的尿液会是无色的...................................................................................................................................................逼自己喝！不渴就喝！

记住最有效的减肥方法是适当的饮食和运动，这是唯一的方法。没有别的办法。

只要你每天的消耗量大于摄入量，你就一定是瘦的。

所以你可以按照我说的吃或者每天稍微改变一下，保证每天摄入的热量在1200左右，然后做几个简单的运动就可以减肥了。

千万不要什么都不吃，因为人的基础代谢是1200卡路里。不吃东西，达不到那个新陈代谢，但是瘦不下来。你只会失水，然后大幅反弹。如果对热量没有什么概念，可以去百度搜一下。当然，如果太麻烦的话，你可以根据我给你食物的方式做一点改变。

这是我的减肥方法。只有坚持。

我可以告诉你，我一点也不觉得用这个方法很难。自然，一个月后我瘦了八斤。

只要你坚持。

路上吃了一两个烧烤，麦当劳什么的，然后下意识的多做了几个运动，无所谓。

但是不要暴力。要想暴力，得等半个月才能暴力。。否则，会议就白费了。

大概就是这样。试试看。你一定会成功的。