如何在一个月内练出腹肌？

双手放在背后，挺胸屈膝支撑。增加难度时，可以将双手举过头顶，用腰腹完全支撑。这个动作不仅锻炼了整个腹肌群，对臀部肌肉也有很好的作用。

行动2

踩踏板和反踩踏板。要点和动作1一样。腿转得越大，兴奋感越强。

行动3

青蛙挺胸，双臂伸开不着地，屈膝时双手环膝。

行动4

盘腿仰卧起坐有两种方式。跷二郎腿，叉开腿比较容易。一只手放在头侧，手向前伸。起身时，用伸出的手触摸脚趾或地面，换手后重复。

行动5

剪刀踢一脚靠近地面。注意不要放在地上，绷紧脚趾。一条腿尽量垂直收紧在地面上，然后交换位置后要有明显的停顿。

男性锻炼腹肌的正确方法是1:锻炼腹肌最好的方法是仰卧起坐。每次100-200，20-30为1组，最少要做5组，看个人情况而定。可以适当增加一些重量，把手中的哑铃或铁饼放在脑后，效果会更好。

2.俯卧撑其实可以锻炼腹肌。记住，当你运动的时候，你不能一次太累。只有分组做才会有效果。一般你一次会做100左右，最少5组，看你自己的情况。

3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身呈90度。注意不要晃动身体，也不要在其他地方用力。这也是分组进行的。

4.如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。