孕妇如何做瑜伽
孕妇怎么做瑜伽？孕期多做活动，对母亲和胎儿的健康都有好处。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，瑜伽已经成为孕妈妈最喜欢的运动之一。那么孕妇怎么做瑜伽呢？让我们看一看。
孕妇怎么做瑜伽？1练瑜伽的好处
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。练瑜伽还能起到按摩内脏的作用。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。瑜伽有利于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适。形成积极健康的生活态度。
但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。瑜伽只是帮助孕妇在整个孕期进行适当的运动。“分娩”消耗大量体力，所以大部分孕妇在分娩前感到害怕和不安是正常的。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。
在怀孕期间，虽然准妈妈应该非常小心地保护胎儿，但也不应该过于谨慎而停止运动。孕期适当的运动不仅有助于增强准妈妈的体质，控制她们的身体线条，还有助于她们顺利生下宝宝。
怀孕期间，孕妇由于身体的不断变化，会处于精神紧张的状态，尤其是背部会承受新的压力。瑜伽练习可以平衡不断增长的腹部，保持良好的体态。拉伸和加强身体有助于在分娩前打开骨盆。通过盆底的调节，可以更好地控制分娩，减少并发症，加快产后恢复。
亲子瑜伽从孕期开始。
所有怀孕的准妈妈都有类似的烦恼。通常，她们的身体会发生以下变化，比如乳房变得非常丰满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处堆积，腰部和腿部经常感到疲劳，但为了补充营养却不得不继续放纵食欲。孕妈妈身体变化很大，但对胎儿极其小心，不敢“轻举妄动”。其实孕期中断或减少正常运动是没有必要的，科学安排一些运动对母亲和胎儿都有好处。动作缓慢的瑜伽是一个不错的选择，运动中与胎儿体内的宝宝对话也是最早的母子瑜伽形式。
有益于孕妇
适当的运动可以让准妈妈保持良好的心理状态，避免变得太胖。同时能促进血液循环，增强心肌收缩力，增加摄氧量，促进新陈代谢。神经内分泌系统功能的增强，可以增加消化液的分泌，有利于食物的消化、吸收和利用；还能提高肌肉协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。
可以认识到，运动可以缓解紧张情绪，使腰部和骨盆的关节更柔软，肌肉更有弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免孕期体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，有助于减轻分娩时的阵痛，促进顺产。
婴儿也会受益。
因为胎儿与母体血脉相连，孕妇适当运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强也增加了胎儿的氧气和营养供应，促进了胎儿大脑和身体的发育。准妈妈在户外活动时晒晒太阳，也有利于胎儿骨骼的生长发育。而且妈妈经常保持良好的心理状态，对孩子日后形成乐观开朗的性格会起到一定的作用。
特别说明:
活动时要注意自我保护，避免摔跤和腹部碰撞。孕中期和孕晚期，孕妈妈不要长时间弯腰或下蹲，以免压迫腹部或造成盆腔充血。孕晚期尽量少运动，因为这个时候体重增加，往往下肢有轻度水肿，所以脚容易疲劳，可以做一些缓慢的垫子运动。
孕期如何做瑜伽
1，“下蹲”动作训练孕妇盆底肌肉。可以把腿张开到与肩同宽或者略宽，脚尖朝外(这样可以下蹲)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开一点，完全下蹲。然后双手放在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂向外推。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰者不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。
2、多练阴，想象一下有点尿耐的感觉(但不要真的憋住尿~)，可以防止产后漏尿，缓解分娩时会阴裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法就是站着，把整个身体贴在墙上，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本悬空的后腰慢慢摊在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛~
4.靠墙站着。特别喜欢单腿平衡动作，可以单手或者单脚扶墙。
5.呼吸法以扩胸为佳。风箱呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。
6、怕半夜抽筋，睡前可以做小腿拉伸，平时多补充钙质。
产后女性最好在6周后，恶露完全结束后，再逐渐恢复瑜伽练习。产后唯一能马上做的动作就是关阴的做法。不要太早做仰卧起坐。做的时候用手护住腹部，防止腹直肌开裂。剖腹产的妈妈需要更多的时间恢复，记得经常按摩伤口，帮助恢复。
孕妇练瑜伽需要注意什么？
首先，虽然孕妇的瑜伽练习方法和动作类别因身体变化而不同，但有一点是不变的，那就是追求身心平衡。换句话说，适当的呼吸和冥想不仅可以缓解身体不适，还可以使情绪更加稳定。通常孕妇可以尝试在家练习这两个部分。
至于姿势，大家都很关心:哪些动作可以做，哪些不可以做。首先，怀孕前三个月的女性不要做瑜伽姿势，因为怀孕不稳定，但是呼吸冥想和轻柔拉伸还是很好的。在接下来的第二阶段和第三阶段的半年时间里，可以做一些动作，帮助缓解孕期和以后分娩时的不适。
不能做的动作
1，后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2，腹部着地的动作是绝对不可以的。
3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至可能导致腹直肌破裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，千万不要大意。
6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。
孕妇如何做瑜伽2第一阶段
以下是一些在怀孕前三个月可能有帮助的姿势(但练习前请咨询医生)。
1，猫拉伸
背部的上弓和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地加强背部和腹部的肌肉。
2.动态斜桥型
动力倾斜桥的做法很简单。通过这种简单的动作练习，可以有效改善孕期不适，不需要找我们孕妇。
3、工匠跪拜
这种轻柔的向前弯曲可以弯曲臀部，拉伸腿部肌肉和腹股沟区域。
4、提肛贴合法
加强尾骨和耻骨之间的盆底肌肉也有助于预防孕妇常见的痔疮。这项技术应该在整个怀孕期间练习。
妊娠中期
在三个月的中间，瑜伽帮助我们保持健康和灵活。
孕中期非常适合我们练习瑜伽。这期间，大部分怀孕的朋友都适应了我们的身体变化，开始慢慢享受这种做法。
怀孕后期是我最喜欢的时期。怀孕四个月的第一天，孕吐奇迹般的结束了，感觉特别好，可以做很多瑜伽姿势。第五个月中旬，只做猫伸、工匠弓、广角等简单姿势。
第二阶段
在此期间，孕妇的腹部已经隆起，所以虽然可以通过调整姿势来降低难度，比如练习婴儿体式时，可以分开双腿，为腹部创造空间，但很难在不压迫腹部的情况下向前弯曲。为此，下面给大家介绍一些实用的瑜伽姿势和贴合方法，让你在孕中期依然可以舒适地练习。
1，宝贝款式
婴儿姿势是一种非常舒适的静态姿势，有助于消除下背部的僵硬。如果额头贴地有困难，就放在双手合十的地方，也可以分开双腿，让肚子有更大的放置空间。(注:额头下面会垫一个结实的枕头，而不是瑜伽砖)
2、猫拉伸
随着胎儿的逐渐成长，可以做些小动作，避免过度拉伸。这种姿势有助于脊柱有弹性，背部肌肉强壮。
3.交换拉伸
练习时，可以在脚上缠一根带子，躯干弯曲成45度角(或更小)。这种向前弯曲有助于保持你的腿灵活。
4、热身部分
腿部轻柔的上下运动有助于保持大腿内侧的柔韧性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。
5、广角前弯热身。
有助于保持大腿内侧的柔韧性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。
6.拉伸肛门括约肌
肛门括约肌的收缩运动有助于抵消胎儿体重下降的重力，预防孕期常见的痔疮疾病。