生理期怎么锻炼，看完就知道了。

全文讲的是什么？

1.？生理期可以运动吗？

2.？生理期应该选择什么样的运动？

3.？生理期锻炼的注意事项

4.？通过体育锻炼减肥是否更好？

首先，我们说体育锻炼，一定是建立在我妹论文没有痛经的基础上的。如果你像下图这么痛苦，连上班都不想去。你说的是什么运动？所以，请好好保重自己的身体。

严格来说，答案是:可以运动，但是不能参加剧烈运动。

已经是血流成河了，还要我锻炼？内在的声音

妹纸，纯生理原因，经期参加适当的运动，可以促进体内血液循环，减少经期盆腔充血，让你不再有腹痛、腹痛等不良感觉。此外，腹肌和盆肌的交替收缩和放松可以促进经血排出，减少月经期子宫的收缩时间，减少不适的持续时间。所以经期参加中等强度的运动健身，不仅对身体没有伤害，还能在一定程度上缓解生理期带来的不适。

我心情不好，不想动！内在的声音

生理期很多妹纸会脾气暴躁的像吃了炸药一样，显示别人分分钟欠你几千万的脚。这时候就更需要情绪上的舒缓和放松。这时参加适当的运动，可以调节大脑皮层兴奋和抑制的过程，使人心情愉快，减少经期烦躁、焦虑、嗜睡等症状，杜绝恶性循环。毕竟如果总是紧张焦虑，身体会持续处于紧张状态，加重经期的不适。

其实真的没必要一到生理期就谈运动变色。毕竟很多实验证明，有运动习惯的女生痛经的困扰比不运动的女生少，经期综合症也轻。如果下次想在经期放松，请平时尽量活动！

女性生理期要注意控制运动量，运动时间不宜过长，运动量不宜过大，主要是促进血液循环，调动内脏功能，吸收营养和造血功能，补益气血，缓解经期不适。

在经期的前三天，根据自己的情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。当然，你也可以听从教练的建议，选择适合自己的运动。

月经第五天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。但是要避免一些球类运动和重负荷运动。

首先你要明白，体育锻炼的意义是调节身体，而不是在这期间通过锻炼达到减脂塑形的目的。

体育锻炼应遵循以下几点:

(1)?减少运动量和运动强度。

我们的目的是通过这些轻运动来帮助血液畅通，缓解压力，但要避免长时间、高强度、大运动量的运动，以免加重痛经或增加出血量，同时避免经血反流引起的一些感染甚至炎症。

还有！比炎症更可怕的是子宫内膜异位症增生。如果运动不当或过于激烈，一些活跃的子宫内膜细胞可能会在卵巢上形成巧克力囊肿，不仅会带来痛经，还会导致不孕。所以如果你觉得很累或者发现出血量突然增加或减少，马上停止！

(2)?避免下肢骨骼肌和盆底肌的简单训练，以全身训练为主。

体育锻炼时，一定要避免对腹腔施加压力，避免把腿抬得太高，否则可能会有“血崩”的酣畅淋漓的感觉...

此时不宜做俯卧撑、卷腹等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多、经血反流甚至改变子宫位置；同时也不适合跑步等纯下肢和私处过多摩擦，尽量减少盆底肌肉充血，改善全身血液循环，更有利于他来月经的健康。

(3)?避免表面活动

这个时候我们拒绝游泳吧。即使你身体素质好，用了高科技的卫生棉条，月经时抵抗力还是会很弱，生殖系统很容易受到攻击。而且泳池里细菌多，也很容易感染。此时请远离冷水，好吗？如果一定要进行表面活动，那么泡个热脚也是极好的。

生理运动的器材有区别吗？

生理锻炼最重要的是防止侧漏。相信大部分女生都有过这种裤子上沾血的尴尬经历，我绝对不希望这种事情再次发生...

因此，生理期运动时，应避免穿短裤和紧身裤，尽量选择深色。同时建议带上深色外套或者衬衫，以备不时之需！同时，最好选择宽松的上衣，否则紧身的衣服会让腹胀更加明显，同时也会让本来就紧张的胃压力更大。瑜伽服和宽松的运动服都是不错的选择。

还有一个私密装备问题——月经巾还是卫生棉条？

月经巾的麻烦在运动过程中会特别明显。在运动反复摩擦的过程中，相信你的大腿根也会讨厌长翅膀的天使。这种体验估计和一个男生跑马拉松胸口出血一样。痛苦是无声的...再加上月经巾带来的气密性，如果遇到出汗，那一分钟是不是就想逃跑了...

所以这个时候，尤其是需要剧烈运动的时候(虽然不建议，但不排除有铁级的妹纸，这个时候还要跑马拉松之类的)，是时候考虑卫生棉条了。

这最后一个问题可能是很多妹纸生理期锻炼的强大动力，因为听说生理期锻炼减肥效果更好~ ~我们先来了解一下女性生理周期。随着一个月经周期内各种激素的有规律的升降，女性的代谢水平确实会有规律的变化。正常循环分为四个部分:

卵泡期(前期):月经来潮的时间，周期为1-7天；

卵泡期(后):月经结束至排卵的时期，周期为8-14天；

排卵期(前期):排卵后一周，周期为15-21天；

排卵期(后):排卵期第二周，直至月经来潮，周期为22-28天；

如果以整个周期代谢的平均值为标准，代谢的最高点出现在排卵的后期，也就是月经前一周。但是！姑娘们，别太高兴了。你觉得那一周能吃到火锅汉堡和薯条吗？！图森的格局被打破了！前一周之后，平均代谢增加6.7%。

还有！只是基础代谢率增加了6.7%，而不是日总消耗量。意味着即使你一天摄入2000多卡，基础代谢也在1200-1400左右，改善后一天只能摄入80卡。更何况大多数妹纸的基代都没那么高！

所以与其想着来例假的时候可以多吃点然后等着消费，还不如平时老老实实的行动。激素变化不会提高你的燃脂水平，不仅是燃脂水平，还有运动后身体分解碳水化合物的速率、最大摄氧量、乳酸堆积水平、热量消耗等指标，这些都只和运动内容有关，和月经无关。生理期多吃糖只是安慰剂，这个瘦身“福利期”并没有你想象的那么厉害！

最后，祝各位妹纸都能好好过月经，不痛经！