节食减肥有什么坏处？如何科学健康的减肥？
1.节食减肥的危害
1.抵抗力减弱
因为疯狂减肥多是热量摄入低，营养不均衡或营养素摄入不足，疯狂减肥导致肌肉蛋白质分解，体力变差。当制造淋巴细胞的原料不足时，淋巴细胞的产量减少，当然抵抗力减弱，容易感冒、腰酸背痛等。
2.月经不调
短时间内减肥很疯狂。对于女性来说，最明显的生理预警指标就是月经周期。正常月经周期为28 ~ 30天。虽然因个人体质而异，但仍会保持稳定的循环。
但在体重突然下降的情况下，最常见的原因是月经周期的混乱和不规律，严重时会没有月经。这些都是由于减肥方法不当，对激素代谢产生影响，导致更年期或月经紊乱。
3.很容易掉头发，皮肤也很快变差。
快速减肥大多是因为营养摄入不足导致体内代谢异常，严重的会造成脱发、发色偏黄、头发干枯等。，而且皮肤也会因为营养不足或激素代谢异常而变差，变得粗糙，容易长痘。
4.器官功能障碍
在长期饥饿的情况下，由于摄入的热量和营养物质不足，再加上体内水分大量流失，肌肉蛋白质分解，很容易造成暂时性的肝肾功能障碍，而且由于反复减肥和代谢率下降，影响胃肠功能，容易出现消化不良或胃肠疾病等不良后果。
其实对于超重甚至肥胖的人来说，减肥是对自己健康负责的一种方式，但是如果你选择了一种不恰当的疯狂见效果的减肥方法，就会对身体产生不好的影响。
2.怎么减肥？
1，只吃八成饱。
我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，如果你把这些东西都吃了，它们会在你体内转化成脂肪。接下来，为了减脂，你会花钱买减肥药，节食，多花时间做有氧运动。这些不是更浪费吗？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。
2、要控糖。
碳酸饮料含有液体糖脂。与每天吃450kcal的糖果相比，等量的碳酸饮料会消耗更多的热量，每天喝碳酸饮料1个月，会增加1kg。所以不管你之前有多爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或者花茶，也能起到排毒养颜的作用。
3.继续跑
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
4.拒绝便秘
便秘的人在日常生活中不妨多吃些含粗纤维的食物。这些食物中所含的粗纤维就像是我们肠道中的清道夫，可以有效促进肠胃蠕动，从而清理体内的粪便。所以，最好的科学减肥方法，不是你需要付出多贵。萝卜、芹菜等粗纤维食物可以有效帮助你减肥。
都说女人控制不了自己的体重，改变不了自己的生活。你在减肥的过程中可能会面临一些困难，但这些都是暂时的。忠实的老婆，坚持自己的信仰，相信自己可以完美减肥，但值得提醒的是，一定要注意，千万不要盲目节食减肥！
3.如何健康科学的减肥
1，早上起来喝一杯温水。
俗话说“一日之计在于晨”，早晨是我们身体醒来的时刻，是我们一天中非常重要的时刻。很多人早上起床后刷牙洗脸做早餐，看似不合理，但如果早餐前喝一杯温水，是可以帮助减肥的。
当我们晚上睡觉的时候，我们的身体其实是在进行新陈代谢，而新陈代谢所需要的能量就是身体的水分，所以很多人早上起床后都会觉得干燥。这时候喝一杯温水可以有效补充身体的水分。此外，还能有效清洁肠胃，加速肾脏排毒。毒素排出体外，我们的体型会有一种轻盈感。而且早上喝一杯温水也可以稀释我们的血液，对心血管疾病也很有帮助。
但是早上不要喝冰水或者热水。冰水会伤害我们的胃，而热水会伤害我们的食道。只有温水是最好的选择。
2.早餐:多吃蛋白质。
经过一夜的睡眠，为一天的热量消耗打下基础，可以摄入更多的蛋白质，让身体快速吸收足够的能量。低脂牛奶、煎蛋、面包都是不错的选择。
3.午餐:蛋白质、淀粉、果蔬比例为3: 2: 1。
中午要继续补充能量，蛋白质3份，淀粉2份，水果1份的比例，分量充足，没有负担。中午可以放心吃鱼、蔬菜、米饭。
4、晚餐:多吃纤维。
晚上新陈代谢变慢，水果蔬菜的比例要和淀粉一样多，这样晚上的消化吸收才不会受到阻碍。粗粮富含纤维和淀粉，是晚上主食的首选。糙米、蛋白质、豆制品、蔬菜都是晚餐的好伙伴。