运动微笑法:边运动边笑，让身体越来越强壮。
有规律的运动和科学的笑声能让人心情愉悦。
运动能让人心情愉悦，比吃什么良药都有效，能让自己振作起来。研究证明，情绪和情感是客观刺激影响大脑皮层活动的结果。躯体在情绪活动中的外在表现和内在变化，与神经系统各层次的功能有关，是大脑皮层和皮层下中枢协调活动的结果。通过体育锻炼，如慢跑、快走、游泳、打羽毛球、排球、篮球、足球、骑自行车、爬山等。，可以加强心跳，促进消化系统的血液循环和新陈代谢，使大脑获得足够的氧气和营养，恢复大脑皮层的兴奋和抑制平静下来，从而达到改善不良情绪的目的。当然，任何锻炼都需要长期的坚持才会有效果。每周至少3次？5天，每次至少30分钟。
运动还能影响人的性格特征，尤其是对于情绪的稳定。参加体育活动可以使人注意力高度集中，是控制精神紧张和心理障碍的有效方法。它们有助于消除过度紧张，疏导被压抑的能量，有利于缓解或减轻不良情绪，保持心理健康。
有学者认为，体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体，还具有心理治疗的价值。它就像一种净化剂，通过社会认可的渠道，让参与者被压抑的情绪和能量得到宣泄和升华，让受伤的心灵得到治愈。
毫无疑问，运动对心理健康有很多好处。如果我们把运动和微笑结合起来，就会有双重效果。在我们的生活中，我们会发现，那些面带微笑的运动员，总会在运动场上取得优异的成绩。
微笑一般不属于锻炼，但由于它可以改善抑郁者的情绪，慕尼黑大学的心理学家们别出心裁地设计了一套“面部体操”。其实这种面部体操很简单。只要你每天在适当的时候“强迫”自己对着镜子练习微笑，就会长期受益，因为它能让抑郁的人感到快乐。
研究人员发现，不同的面部表情以不同的形式“移动”不同的肌肉群，会增加或降低流向大脑的血液温度和皮肤温度(高温会让人感觉不舒服，反之亦然)，会使心跳和呼吸发生一些微妙的变化，从而影响控制情绪的大脑中枢。这是人们最初揭示笑可以调节心理状态的理论基础。笑是一种特殊形式的“锻炼”。抑郁心情不好的时候“运动”对身心都有好处。
除了面部体操，微笑还可以和其他运动结合。比如走路的时候，慢慢来，微笑，两种运动形式相互交融，相得益彰。
当我们走路时，我们的大脑也像我们笑时一样产生内啡肽。这种物质能给运动员一种独特的快感。一旦运动员停止运动，随着这种“快乐”激素的分泌急剧下降，他就会感到失落和沮丧。这就是人们常说的运动成瘾。所以，在调节心理、改善心情方面，微笑和锻炼真的是殊途同归，微笑和其他锻炼也是相互关联的。美国南加州大学医学院的赫伯特博士做过这样一个实验:将30名患有紧张性失眠的中老年人分为三组。A组服用氨基甲酸酯镇静粉400mg；B组不吃药，而是愉快地参加体育锻炼。C组不吃药，被迫参加一些自己不喜欢的运动。结果显示，B组运动效果最好，C组效果最差，还不如服用镇静剂。这说明体育锻炼中的心理健康会对锻炼效果和医疗效果产生重大影响。
如何才能实施这种运动微笑法？注意要有明确的锻炼目的和强烈的锻炼欲望。运动前要有一种渴望运动的心情，要有积极参与运动的意识，避免“随体违心”的被动状态。
在运动中，要集中注意力，排除杂念，把思想集中在如何呼吸，如何掌握正确的运动技术上。
应该注意使体育锻炼变得容易。锻炼前可以听听音乐，也可以找好心的亲戚朋友一起参加锻炼，营造欢快的氛围。
要注意选择自己感兴趣的体育活动，特别是参加一些“轻运动”项目，如钓鱼、郊游、爬山、划船、下棋、门球、交际舞、轮滑等，尽可能把运动和娱乐结合起来，保持愉快的心情。
需要掌握一些心理调节方法。比如跑步前，我们对着镜子照一张照片，整理一下头发和衣领，看看自己的脸，或者伸伸胳膊，摸摸鼓鼓的肌肉。看到自己气色好，肌肉饱满，马上笑起来，振作起来。这是一种积极的心理自我调节。