能告诉我一两米饭和一两面条哪个热量多吗？

每100克香米的热量为346卡。煮饭吸收大量水分膨胀，所以100克大米的热量一般在115卡左右。如果煮成粥，水分会更多。100克粥的热量一般在46卡左右(视稠度而定)。

我们可以对比一下。100g法式羊角面包的热量为375卡，100g小麦胚芽面包的热量为246卡。你还认为吃面包不吃米饭能帮助减肥吗？人们认为海鲜和水果是减肥食品。100g刀额新对虾168大卡和100g红富士苹果的热量为53大卡，可见米饭和粥的热量并不高。

所以我提倡每天适量吃一些米饭，因为碳水化合物和食物是保证新陈代谢率所必需的，而且米饭中含有维生素B族，也是人所需要的。目前的高蛋白低碳水化合物饮食(即只吃鸡蛋和肉类，不吃任何淀粉类主食)不合理，加重了肝脏的负担，导致营养不均衡。脱发是一种症状。别跟我说“吃复合维生素就好”。节食期间吃多种维生素总比不吃好，但减肥的最终目的不仅仅是减肥，还要养成良好的饮食生活习惯，才能长期保持优雅的身材，不是吗？

所以我觉得每天摄入100g淀粉主食是很有必要的。但是，也要注意。不要以为粥热量低，我就会无节制的喝。如果我喝得太多，对我的胃不好。下次再吃别的东西，要在吃饱之前吃同样体积的，而同样体积的其他东西热量会很高。所以喝2小碗或者半碗以上的粥就可以了。热粥会让你在减肥的冬天不至于饥寒交迫！

唯一的问题是大米粥营养比较单一，不饿，可以在粥里加豆类蔬菜，更有营养，不饿。以稀饭为主食的人，上下午可以加餐，蛋白质更好。

============================

1，三餐定时、定量、定点！

2、忌高糖、高脂、高盐！

3、饭前喝清汤，然后吃清菜，最后吃饭！

4、吃饭一定要细嚼慢咽！

5、晚餐最好是粥和水果！

6、持之以恒，善始善终！

每个女人都梦想拥有魔鬼身材，苗条迷人。但是，正如我们在现实生活中看到的，很难达到立竿见影的瘦身效果。如果你正在努力寻找一个有效的方法，看看这里列出的饮食减肥的小贴士。从科学安排饮食开始，就能轻松实现瘦身目标。

你需要做的是在你的饮食中加入含有五种营养素的食物，同时删除五种食物。你可以用自己的方式，按照自己的步调来执行这个瘦身计划。你不需要在短时间内改变你的饮食习惯，但是饮食的改变必须和你最终得到的瘦身效果成正比。

如果你已经“吃”了一些添加到饮食中的食物，其余的食物应该紧随其后。如果有一两种食物你实在吃不惯，那就试试用类似的食物来代替。

同样，如果你已经开始从食谱中删除一些食物，记得一起删除其余的。如果你制定了一个新的食谱，但没有完全执行，那么你所做的一切可能都白费了。

认真执行这个饮食瘦身计划，短短一周就能看到效果。

添加五种营养素

1，膳食纤维

多吃含纤维的食物，可以减少有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。水果、蔬菜和大豆食品中富含膳食纤维。

2.生菜；莴苣

每天吃莴笋不仅是为了获取丰富的维生素和微量元素，还含有莴笋素，能促进消化、安神、润肤。你真的可以从新鲜的蔬菜汁中看出生菜的食用价值。

3.浆果

浆果含有大量的维生素c。吃浆果可以保持皮肤紧张。这是毫无疑问的。

4.坚果

这是一种风靡全球、老少皆宜的休闲食品。我们可以数一数它的品种:澳洲坚果、巴西坚果、山核桃等等。坚果含有大量蛋白质，但不宜过量食用。可以考虑把坚果和蔬菜沙拉混在一起吃，一举两得(人体同时获得两种营养)。为什么不呢？

5.一日三餐的蛋白质摄入。

作为主食，鱼每周至少出现在你的餐桌上两次，而且越多越好。不考虑任何油炸食品。

五种食物的禁忌

1，意大利面

2.面包

每天最多吃两片薄面包。

3.膨化食品

这种食品通常包装精美。买的时候要了解食物的成分。一旦发现含糖量超过5克，不要犹豫，弃之不用。

4.苏打水

5.打包饼干、蛋糕、馅饼和甜点

虽然有点不尽如人意，但还是建议一周内以“小口味”为主。千万不要把它们当主食，把茶当偶尔的零食更好玩。如果你从饮食中减去大量含糖和氢化油的食物。你会看到，也许你的身材在不知不觉中变瘦了。