夏天，男人没有食物就长不出肌肉

夏季，男性体育锻炼可以有效代谢脂肪，有利于减肥。很多男性选择在夏天增肌，这是一个不错的选择。当然，有些营养需要在运动中补充，比如丰富的蛋白质和钙。来看看这些食物的推荐吧。

1，长肌肉吃瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等。健身后适当摄入饱和脂肪，有助于提高肌肉的激素水平，促进肌肉生长。男性可以吃牛肉锻炼身体，因为牛肉含有丰富的蛋白质和铁元素，对补气血有好处，而且可以吃纯瘦肉。

2、长肌肉吃全脂牛奶

如果你真的很难增加体重，但又渴望增加体重，就不要喝脱脂和减脂牛奶。那些是为节食者准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂储存。而且牛奶中的脂肪可以帮助更好的吸收维生素D，有利于预防疾病，长肌肉选择全脂牛奶是不错的选择。

3、长肌肉吃鸡蛋

营养学家指出，鸡蛋含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，容易被人体吸收并分解成氨基酸，是肌肉生长的“原料”。每次运动后，男性可以吃鸡蛋，有利于促进蛋白质的吸收，促进肌肉生长。

男性夏季增肌不可或缺的一些食物，都是上面介绍的。这些食物对调理体质有一定的好处，还能增肌促长。如果想让自己变得更强壮，可以在运动的同时经常补充这些养生成分。