减肥的难点在哪里？哪些习惯可能导致减肥不成功？
1，减肥难的原因
锻炼方法不对
只是做跑步或者骑自行车等有氧运动，对腹部减肥帮助不是很大。克利夫兰诊所的内分泌学家桑吉塔·加耶博说:“力量训练需要与有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，燃烧的热量比脂肪多。建议你每周做250分钟中等强度运动或者125分钟高强度运动。
吃太多加工食品。
面包、饼干、饮料等加工食品会加重人体炎症，吃多了会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食物，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎作用，可以抑制腹部脂肪生长。
吃错了脂肪
研究表明，不饱和脂肪的大量摄入(存在于肉类和零食中)与内脏脂肪增加有关；不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果、三文鱼等鱼类中)可以起到消炎的作用，适量食用对身体有好处。但是脂肪吃多了会导致体重增加，所以要控制量。
睡眠不足
一项对16年近7万名女性的研究发现，晚上睡5小时或更少的人比睡7小时的人更容易增重13.6公斤或更多。美国国立卫生研究院建议成年人每天睡7-8小时。
运动强度不足
一项研究表明，高强度运动的人比低强度运动的人减掉更多腹部脂肪。加州的认证私人教练娜塔莉·吉尔(Natalie Gill)说:“为了减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分运动，燃烧更多的热量，而高强度的运动正好可以达到这个目的。”
锻炼计划是错误的。
如果你想靠仰卧起坐减肥，赶紧停止吧。Jill建议做一些核心肌群(腹部、背部、骨盆和斜腹肌)的练习，提高脂肪燃烧率。建议练习平板支撑，不仅可以锻炼核心肌群，还可以锻炼手臂、腿部、臀部的肌肉。
超压
时间紧迫，经济问题，担心孩子，不管压力来源是什么，都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力荷尔蒙皮质醇会增加身体所需的脂肪含量，使脂肪细胞膨胀。
2.运动减肥减肥
第一，户外
骑自行车
效果指数:★★★★
秋天很适合旅行，当然也是骑行的好季节，尤其是想减肥的话。骑自行车翻山越岭，结合速度和速度，可以消耗更多的热量。尝试骑自行车快速减肥。
骑车最好去户外。如果你在户外感觉舒服，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目。
羽毛球
效果指数:★★★★
羽毛球也是很好的减肥运动，可以让你的身材不反弹。与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。运动前要注意做好热身活动，以免受伤。
爬山
效果指数:★★★★
爬山对心肺功能的锻炼效果更好，当然是最好的减肥方式。深秋的气温不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意攀爬速度要慢，记得增减衣服适应温度。
奔跑
效果指数:★★★★
跑步是目前最好的有氧运动。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。注意每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
第二，室内
靠墙站着
靠墙站是最常见的减肥方式。睡前尽量将脚跟、臀部和后脑勺贴在墙上，膝盖和脚跟并拢，双手放松，自然垂在身体两侧。这样可以有效消耗全身脂肪，加速新陈代谢，同时还可以紧致你的肌肤，提高睡眠质量。另外，练习的时候，记住三点一线的动作核心要领，才能达到最好的效果。
提臀运动
睡前平躺在床上，屈膝，双手放在臀部两侧，手掌紧贴床面。此时收腹提臀，让臀部慢慢做上下运动，保持均匀的呼吸频率。当臀部和大腿感到酸痛时，你应该每天练习15分钟，这样不仅能收紧肌肉，还能让臀部更漂亮。
足浴
足浴不仅是日常清洁的时间，也是减肥的方法。正确的方法可以起到非常有效的减肥作用，因为人体所有重要的穴位都集中在这里。睡前用热足浴刺激穴位，可以促进新陈代谢和身体的末梢循环，加快排毒，为瘦身扫除障碍。
全身沐浴
与淋浴不同的是，全身浸泡在热水中，可以加快身体肌肉和器官的血液循环。温暖的状态可以加速脂肪代谢的过程，有利于身体的排毒。同时，全身浴还具有压迫血管和淋巴的作用，可以促进淋巴系统的新陈代谢，帮助清除体内多余的水分和垃圾。沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效瘦身的作用。