马甲线细就不好看了。练马甲线减肚子有哪些基本动作？

1:卷腹二十。膝盖弯曲，双手放在脑后。将上半身卷进腹部，保持下半身稳定。滚动时注意顺序。每次动肩膀都需要肩膀和后背离地。不要用胳膊勉强自己。如果不能累计到最大范围，可以自己设置限制。2:突然屈膝抬腿20次；仰卧，上身趴在地板上，腰部紧贴地板，双腿弯曲放在膝盖上。一只脚向前下降，直到几乎与地面平行，但不接触地面。短暂停顿后，可以单脚或交替抬起膝盖。休息时间不要超过30秒，每周3次，每周3-4次。如果不能完全预测次数，只要能保证动作标准，不应该勉强遵循，几个步骤都可以完成。学习正确的呼吸方法(可以边呼吸边呼气，吸气时吸气)，有助于效果最大化。

女性的脂肪含量从17%到23%不等，最低的是17%，女性的脂肪含量在20%左右。当体脂百分比达到20%时，就可以分离了。几天后按照训练计划进行腹肌训练。腹肌训练，腹肌练习，如收腹，缓慢的双头动作一定要快速低速的做，因为肌肉通过这种方式进一步倾斜深层肌肉动员。女生练马甲线更有优势。

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