我的身高是184，体重是198。我从小就很胖。
重要的不是各种减肥方法，而是你的毅力。为什么明星减肥很简单？因为别人整天都在拍戏，灯下汗流浃背，冬天拍冬天，夏天拍夏天。而且很多明星减肥付出的代价很高，吃的很少。
任何没有毅力的减肥方法都是无效的。
必须遵守以下每一种方法:
1，少吃高热量高脂肪的食物。
2、少吃盐，越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
3.多吃水果和蔬菜。吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
5.摄入的热量必须少于你的消耗量。
饮食与运动相结合。
1每天吃5 ~ 6次，避免两餐之间时间过长。所以你不会因为过度饥饿而暴饮暴食。如果饭前心情变得不好，也是长时间不吃饭的表现。
晚餐或正餐应包括一些蛋白质食物，其中必须有含钙较多的乳制品。
运动前吃点东西会让你燃烧更多热量。运动后及时补充能量，既能促进肌肉修复，又能增加热量消耗。
4.每周做2-4次主要针对大肌肉群的力量练习。全身参与对提高代谢率很有帮助。
每周做2 ~ 3次有氧运动。如果体能允许，做变速有氧运动最有帮助。但如果这样会影响你第二天练力量的体力，不如留着第二天的精力。三次高强度的力量练习比六次半强度的练习有效得多。
随着你身体的膨胀，你对美好身材的渴望也在膨胀。节食已经成为一个热门话题，除了节食，还有很多公认的健康减肥方法。一般的减肥方法有:运动、药物、吸脂、节食、穴位针灸减肥、瘦身贴片。
下面就给大家介绍十种公认的健康瘦身方法。
1，食欲控制法。
克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，所以可以通过药物治疗来减少。
2、草药减肥。
我们可以通过使用具有减肥作用的中药来减肥。这包括一些减肥贴片和草药口服药物。现在最流行的方式是提取中药的有效成分制成口服片剂，大大提高了药物的吸收，从而更快的减脂。
3、少吃多餐。
少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。
4、白醋减肥法。
白醋中所含的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还有助于促进糖和蛋白质等物质的代谢。据调查，每天服用15毫升至20毫升白醋，一个月可减脂6公斤。
5、喝茶减肥。
我们都知道不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料，不仅能减少热量摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。
6.跳绳减肥。
跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。
7、游泳减肥。
游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。
8、慢跑减肥。
目前，慢跑在许多国家非常流行。
慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。
9、球类运动。
所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。中外大多数肥胖者都把球类运动当成减肥的灵丹妙药。
10，针灸减肥。
针灸可以通过刺激经络穴位帮助你提高两个系统的功能:下丘脑-垂体-肾上腺皮质，交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不仅基础代谢加快，脂肪代谢也加快，从而增加热能，消耗多余脂肪。最后，它还可以调节、修复和改善人体的自然平衡。
建议进行胃缩小手术。
少吃点。多运动。
爱吃是你的禁忌。
每天跑步，每天运动，健身班。