有什么运动可以瘦上半身，肩膀和后背的肉比较多？最好是试过的方法，谢谢！没有毒品

下面这套背部练习简单实用，可以帮助你尽快消除背部脂肪，缓解背部疼痛，同时纠正不良姿势。

1技巧:拉伸臀部屈肌。

左腿膝盖着地，左脚趾支撑地面，脚跟抬起；

右腿屈膝，大腿与地面保持平行；

右手放在臀部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

左臂保持向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方，保持25秒；

左臂直起，手掌张开，手指面向天空。从侧面看，手臂、背部、腰部、尾骨形成一条直线，保持25秒；

放下手臂放松5秒，然后重复上述动作1次；

换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；

每次锻炼，一组动作做两次。

第二招:肢体伸展

双手撑地，同时腿和膝盖着地；

左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌张开，拇指向上，小指向下，手指指向前方；

同时右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧。从侧面看，手臂、颈、背、腰、臀、腿在同一水平线上；

收紧腹部和臀部，右臂尽量向前伸展，左腿尽量向后伸展，保持3秒钟；

还原，5秒后，再做1次；

换腿，按以上步骤做两遍，一组动作结束；

每次运动，一组动作执行10次。

第三步:平拱桥

平躺在垫子或床上，双腿微分开，手臂伸直贴地，手掌贴地；

收腹，吸气，尽量利用腰背部的力量，使臀部慢慢离开地面，直到膝盖、腹部、背部在同一水平线上，保持2~3秒；

还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；

每次运动，一组动作执行10次。

行动提示:正确的做法是有效的。

时刻提醒自己收紧腹部，仿佛要把肚脐贴在脊柱上；

永远保持背部挺直，脖子尽可能长；

慢慢呼吸，同时动作要轻柔缓慢；

每完成一套动作，不要鲁莽或草率，要慢慢回到原来的状态，以免误伤；

为了达到最佳效果，你应该循序渐进，每周锻炼三次。