芭蕾体验(一)压肩

作为一个练习了五年的芭蕾形体学习者，从最初的动作到现在，我逐渐掌握了一些动作要领，想和大家分享一下我练习五年的经验。

让我们废话少说，直奔主题吧。我们的课程是一个半小时的有氧和无氧训练。大家都知道有氧运动是为了甩掉脂肪，无氧运动是为了塑形，所以一个半小时的课程会让你把身体平时不能运动的部位打开来出汗。

首先，课前热身，不要小看这个热身，它是激活和打开你的身体，让你的身体在下一节课中灵活起来，也能让你在下一节课中更好地让身体进入运动状态。热身的第一个动作是将肩膀压在手柄上，手臂放在手柄上。要知道手臂不是手，腿比肩分开的多，膝盖和脚趾同向收紧，才能更好的拉伸整条腿的后侧。

其实这个动作的目的是为了拉伸我们脊椎和大腿背面的膀胱经，但是我们开始做的时候往往达不到那些位置，因为我们的上班族长时间保持坐在电脑前，包括胸部，导致胸大肌的缩短和紧张，这样背部肌肉就会过度拉伸，肩膀看起来圆，脖子过度前伸，俗称猥琐肩。所以这个时候，我首先感觉到的是肩内侧被拉伸，同时按压肩外侧和肩后侧。驼背带胸不仅仅是一个姿势问题，更是一个影响心情和性格的心理问题。胸闷、气短、叹气、悲观甚至自卑都是姿势不对造成的。所以压肩首先是开胸，刺激腋窝淋巴、胸腺、钟山点，使胸大肌有弹性，防止胸部下垂，也防止五十肩。

背部圆的另一个原因是女性的阳气在28岁以后开始衰退，所以我们背部的督脉就是主体的阳气。由于阳气的下降，无法排出的垃圾和水分会堆积在背部，压肩同时挤压刺激肩胛骨内侧的两个膏药点和脊柱上的大椎穴，激活背部肌肉，一节课下来背部出汗最多。一个月后，我的背又平又瘦，胸部是敞开的。这是我看到的第一个变化，人渐渐挺拔了。