富含纤维的食物有哪些？
富含纤维的食物有哪些？众所周知，富含纤维的食物有很多。高纤维食物可以促进胃肠蠕动，预防癌症，缓解便秘，有助于减肥。那么富含纤维的食物有哪些呢？
富含纤维的食物有哪些？1 1.富含膳食纤维的食物有哪些？
1:黄瓜。酥脆可口，具有清热、止渴、利尿的作用。其中所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，并能起到减肥和调节脂质代谢的作用。
2:茄子。含有多种维生素，尤其是紫茄子，能增强细胞粘附力，改善微血管弹性。可降低胆固醇，预防高脂血症引起的血管损伤，可用于高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。
3:绿豆。具有降血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，明显缓解冠状动脉粥样硬化。高血脂患者每日适量食用，可降低胆固醇。
4:蘑菇。具有促进消化、去除脂肪和降低血压的作用。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸，能促进胆固醇分解。经常吃蘑菇可以降低胆固醇和甘油三酯。
此外，山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、解脂酸、维生素C、黄酮类、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。
二、低纤维食物有哪些？
低纤维食物是指纤维含量少，容易消化的饮食。少渣饮食可以最大限度地减少膳食纤维对胃肠道的刺激和阻塞，减缓肠道蠕动，减少粪便量。低纤维食物包括水果、冬瓜、菠菜、黄瓜、土豆和西红柿。
低纤维食物适用于消化道狭窄和有梗阻风险的患者，如食管或肠道狭窄、部分食管静脉曲张、肠憩室病、各种急慢性肠炎、痢疾、伤寒、肠道肿瘤、肠道手术前后的痔疮、瘘管患者等。在全流质饮食和软食饮食之后，介于正常饮食之间的过渡饮食。
低纤维食物是指纤维含量少、易消化的饮食，如粥、烂米饭、面包、软面、饼干等；切成软烂的嫩肉、动物内脏、鸡肉、鱼肉等。；豆浆、豆腐脑；牛奶和鸡蛋；蔬菜水、蔬菜汁、去皮软化的瓜、西红柿、胡萝卜、土豆等。
蔬菜水果富含膳食纤维，膳食纤维低的除此之外。各种肉、蛋、乳制品、油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素。
多吃高纤维食物有什么好处？
1:增加营养。高纤维食物可以润滑人体的肠道，可以补充体内不可缺少的生命物质，尤其是肠道中的泛酸、烟酸、核黄素都是重要的纤维素，高纤维食物有助于肠道的生长和繁殖。
2:减肥。很多想减肥的女生会选择吃高纤维食物，因为高纤维食物不仅可以补充所需的营养，而且脂肪含量低，容易让人有饱腹感。用后会更快填饱肚子。吃热量减肥可以快速减少脂肪堆积，有减肥的效果。
3.便秘的预防和治疗。如果饮食不当或者生活方式有问题，很可能会导致便秘，而便秘又很容易引发其他症状。高纤维食物体积大，消化量大，容易促进肠胃的运动，排出废物，减少毒素，有很好的通便作用。
4.保护你的嘴。口腔问题是目前越来越被重视的身体的一部分。如果很多人饮食不当或者没有清洁口腔的习惯，就容易导致口腔肌肉无力，牙齿无力。高纤维食物不仅可以锻炼口腔肌肉，还可以使牙齿更加坚固，得到良好的保健。
四、高纤维食物的弊端
美国科学家对250名育龄女性进行了近两年的跟踪研究，最终得出结论:全麦面包、通心粉等高纤维食物的摄入会扰乱女性的荷尔蒙平衡，吃得越多，怀孕几率越低。
研究人员发现，摄入高纤维食物不仅会降低激素水平，还会阻止排卵。以往的研究表明，高强度运动、焦虑和压力等因素会导致排卵停止，这项研究首次将健康饮食与其联系起来。
胡萝卜素过量会影响卵巢中叶黄素的合成和分泌，有的甚至会引起闭经、不排卵或月经紊乱，增加女性不孕的可能性。
这种情况最早发现于神经性厌食症患者。即使他们没有吃饭，没有月经，他们仍然发现血液中的胡萝卜素过高。后来在一些神经性厌食症的女性患者身上发现了。如果大量食用胡萝卜，会导致血液中胡萝卜素过高，出现女性不孕、无月经、不排卵等异常现象。研究人员解释说，这可能是胡萝卜素干扰类固醇合成造成的。
此外，咖啡和酒精也会导致女性不孕，女性应避免过量摄入。同时，想要怀孕的女性可以多吃一些有助于女性怀孕的食物。
富含纤维的食物有哪些？2对于膳食纤维含量高的食物，主要有以下几种:
1.水果:易吸收消化的水果，如猕猴桃、柚子、橙子、火龙果、香蕉、苹果、梨等。，含有高膳食纤维；
2.蔬菜:可以常吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，如黄瓜、西红柿、白菜、洋葱等。，含有较多的膳食纤维，营养价值丰富，含有多种维生素和微量元素；
3.主食:粗粮比面粉和大米含有更多的膳食纤维，如玉米、燕麦等谷物，可以相对替代精加工的大米和面粉；
4.肉类:肉类也含有一定的膳食纤维，如牛肉，羊肉中的瘦肉，含有相对较高的膳食纤维成分，通常具有较高的营养价值。
富含纤维的食物有哪些？有助于减肥的3种高纤维食物是什么？
所谓纤维素，是指来自植物性食物的膳食纤维。基本上可以分为“不溶性纤维”和“水溶性纤维”两大类:通常我们在各种全谷物和蔬菜中摄入的就是“不溶性纤维”
纤维状，一方面可以促进胃肠蠕动，缩短食物残渣的通过时间；一方面可以增加水分的吸收，使排泄物更加柔软，更容易排便。同时还能吸附人体新陈代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。目前，许多研究指出，属于不溶性纤维的食物具有预防结肠癌、直肠癌和治疗便秘的作用。美国国家癌症中心曾特别提出，膳食纤维的摄入可以降低癌症的发病率。
另一种纤维叫“水溶性纤维”，能吸附胆盐，降低血脂；因为人吃的油必须通过胆固醇生成胆盐代谢吸收，一旦水溶性纤维吸收了胆盐，油的消化性就会变差。此时人体必须将胆固醇制成胆盐，从而同时降低血液中胆固醇的浓度。正是因为水溶性纤维可以降低血液中的胆固醇和血脂，所以具有预防高血压和心脏病的作用。
“水溶性纤维”在胃里停留时间长，容易让人有饱腹感，属于低热量食物，所以对想减肥的人也很有用。此外，有研究指出，这种纤维具有减缓餐后血糖上升的作用，从而帮助糖尿病患者控制血糖。现代人的饮食缺乏足够的纤维。植物纤维必须从饮食中获取，但是当你思考你的日常饮食时，你是否经常缺乏足够的蔬菜和水果？
水溶性膳食纤维可溶于水，进入大肠时可吸水膨胀，增加大便体积，软化排泄物，有通便作用。水溶性膳食纤维也有饱腹作用。增加人们饮食中膳食纤维的含量，可以减少热量的摄入，达到减肥的目的。
现代人的饮食缺乏足够的纤维。植物纤维必须从饮食中获取，但是当你思考你的日常饮食时，你是否经常缺乏足够的蔬菜和水果？让我们来看看下面这些富含水溶性纤维的食物，帮助你减肥。
15种高纤维食物排毒清脂。
1，海带
海带中含有的膳食纤维主要是水溶性纤维，有助于降低血液胆固醇。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，可以促进人体血液中甘油三酯的代谢。此外，海带中还含有胶质和矿物质，有助于调节人体的生理功能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。
海带无论是煲汤、炒还是凉拌都很好吃。炒菜时放几滴醋，既能调味，又有利于钙的吸收。
2.赤小豆
红豆有刺激肠道的作用，能排除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢，所以有很好的利尿作用。红豆可以清理体内长期积累的毒素，使身体健康，精力充沛。
睡前将红豆用电饭煲炖泡一段时间，第二天当开水喝无糖红豆汤，能有效增强排毒效果。
第三，绿豆
绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤友谊排毒。绿豆含有丰富的钾，能有效排除体内多余的水分，起到消除水肿的作用。
但绿豆的蒸煮时间不宜过长，以免有机酸和维持生命的因子被破坏，降低其功效。
第四，山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动和排便。山药可以清理消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖，增加免疫功能。山药富含粘蛋白，能有效降低血糖，间接调节体内胰岛素水平。山药煮成的粥还能解决便秘问题，是营养均衡的减肥食品。
山药解毒效果最好的是生食。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，一起喝成汁，有健胃、整肠的作用。
五、薏苡仁
薏米含有糖、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、钾、钙、铁等营养成分，能补充人体所需营养，促进新陈代谢。薏苡仁能改善体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。喝薏米水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖适合个人口味，既能给身体排毒，又能美白肌肤。
六、糙米
糙米是整米，富含纤维素，有吸水吸脂的作用，而且相当饱满，可以帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆，都是很好的排毒方法。
此外，糙米的升糖指数低于白米，可以增强饱腹感，有助于控制食欲，有助于肥胖者减肥。
七、红薯
红薯富含膳食纤维、胶质等促进排便的物质，热量相对较低，容易让人产生饱腹感，有助于减肥。红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。
八、芦笋
芦笋不仅含有丰富的纤维素，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以平衡人体营养，促进新陈代谢。芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。此外，芦笋含有人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素、镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒的功效。
九、燕麦
燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。
把蒸熟的燕麦打成汁当饮料是个不错的选择。其他食材，如苹果、葡萄干等，也可以在打浆时加入，营养有助于缓解便秘！
10.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化，并含有大量的硫磺。最好和蛋白质结合，蛋白质对肝脏特别有益，有助于排毒。洋葱含有丰富的低聚糖，可以为肠道内的益生菌补充营养，刺激其生长，预防便秘。
以洋葱为主料煮一锅蔬菜汤，加入西兰花、芹菜、胡萝卜等多种高纤维蔬果，可以分解体内堆积的毒素，帮助排便。
11.蘑菇
香菇中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，所以香菇具有消食去脂的功效。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇的分解。经常食用香菇可以降低胆固醇和甘油三酯的含量。
一，二，苹果
苹果含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。苹果含有丰富的钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿，有利尿作用。
13.橙
橙子中含有的膳食纤维容易产生饱腹感，橙子中含有的酶能有效抑制造脂细胞。橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，能促进新陈代谢。多吃橘子也能达到通便利尿的目的。
14.草莓
草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅，对调节人体胆固醇和脂肪含量也有非常重要的作用。草莓中含有一种叫天冬氨酸的物质，能自然温和地清除体内的“渣”，具有排毒养颜的作用。
15.火龙果
火龙果是一种高纤维低热量的水果。吃这种水果可以有效排毒瘦身，所以深受减肥人士的喜爱。火龙果含有美白肌肤的维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降血糖、润肠、预防大肠癌的作用。火龙果对预防便秘也很有效。
想要美好的身材，除了以上高纤维食物，记得结合运动。