胸部和腋窝如何减肥，通过运动，大概需要一个月的时间。

跳绳是一种随时随地都可以自己做的运动。与散步、跑步等有氧运动相比，它在同样的时间内做了更多的运动。以10分钟计算，走路消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳可以达到110-130kcal。

跳绳减肥:

为了减肥，一周保证跳绳3天以上。

一分钟跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组。运动时间要达到15分钟以上。

不要强求，根据自己的体力调整运动量，以1分钟为单位进行锻炼。

跳绳前做好准备，可以加快减肥效果。

基本姿势:

放松肩膀，向前看。

两肘贴在肋骨两侧，手贴在腰上。

在手柄后面轻轻抓住，拇指放在手柄上，轻轻转动手柄带动绳子跳跃。

让膝盖弹性跳跃，手腕轻轻转动绳子。

不要跳得太高，前脚掌着地，脚跟离地。

跳绳的长度:

根据个人的跳跃方式、频率、习惯姿势来调整长度。如果太长，晃动时用整个手臂不安全；反之，如果太短，就会撞到头或脚，所以摇起来不平稳。

一只脚踩在跳绳线上，双手拉绳子。绳子的长度在胸部以上。如果放久了，会增加难度。

跳过的好处:

跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。跳绳不会让肚子下垂！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。