减肥有四个阶段，第四个阶段最难。

减脂期

减脂期是掉肉最明显的时期。在此期间，你应该改变你的饮食习惯，运动习惯和生活习惯。

饮食习惯的改变

减少高热量食物的摄入，尽量少吃碳水化合物，多吃蛋白质，戒掉零食，每天18前吃三餐，不吃宵夜。

改变锻炼习惯

减肥初期可以多做有氧运动。慢跑、快走、游泳、骑自行车都是不错的选择。

改变生活习惯

改掉熬夜的习惯，早睡早起，白天多喝水，加快新陈代谢。

平台期

通常减肥一个月左右会进入平台期，持续一段时间不减肥。这个时候不能急着放弃，需要调整饮食结构和运动强度。

饮食调整

多吃富含维生素和膳食纤维的食物，调整碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。

运动调整

可以适当增加运动量(延长运动时间强度)或者调整运动方式(跑步代替游泳，快走代替骑车等。)来增加能源消耗。

成型期

在塑形期间，体重已经减到理想范围，可以加强力量训练，改变饮食结构，让肌肉更紧实。

力量训练

在塑形期，减脂期要把运动方式从有氧运动改为无氧运动，减少跑步时间，多练负重训练。

饮食结构

塑形期要增加蛋白质人的比例，减少碳水化合物的摄入，让肌肉更紧致，身体更光滑。

巩固期

脂肪细胞有记忆。为了避免减肥反弹，需要长期保持良好的饮食习惯和运动习惯，才能保持好身材。

坚持健康饮食

少吃高油高盐高糖的食物，尽量少吃零食，多吃新鲜水果蔬菜。

定期锻炼

可以适当减少运动频率，但要经常运动，保持热量消耗。