有什么可行有效的减肥方案吗？选择并添加100！！！！！！！
1.5-羟色氨酸(5-HTP):肥胖的主要原因是什么？我吃得太多了。5-羟基色氨酸是一种天然物质，可以在保健食品店买到，可以限制碳水化合物的摄入。对肥胖女性的研究表明，每天三次，每次饭前20分钟服用200毫克的5-HTP，可以减少22%的碳水化合物摄入量，从而抑制身体对碳水化合物的食欲。另一项持续12周的研究表明，与不服用5-HTP的人相比，每天服用600-900毫克5-HTP的人体重明显下降。
2.美国人参:起效快的碳水化合物，如掺水面包、白米饭、挂面等，通常会使血糖水平波动，进而产生多吃碳水化合物的欲望。饭前40分钟服用1 g西洋参，有助于降低身体对碳水化合物的反应，这主要是因为它有助于稳定身体的血糖水平。
3.匙羹藤:这种草药可以使胰岛素更有效地工作，从而有助于维持血糖水平。脂肪控制的机理是这样的:如果吃东西后身体能产生更少的胰岛素，你就会减肥。每天早餐1克靴叶就够了。
4.胡芦巴:这是另一种向脂肪宣战的草本植物。可防止餐后血糖水平升高，可消除餐后胰岛素水平快速升高。记住胰岛素是一种脂肪储存激素。饭前服用500毫克胡芦巴。
5.红辣椒(辣椒素)(红辣椒；辣椒素):红辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以通过影响交感神经系统来提高代谢率。鸡肉、蛋清、红椒鱼是你饮食的好选择。如果你受不了这种辛辣的东西，也可以每天服用2-4克含有辣椒素的胶囊，在所有的保健食品店都可以买到。辣味也会抑制食欲。
6.纤维:这是另一种你可能没有想到的减肥滋补品。虽然它作为一种饮食补品有着良好的声誉，但许多健身者仍然像躲避瘟疫一样避开它。科学研究表明，纤维素有助于加速减肥。进一步研究发现，饭前1.5g葡甘露聚糖(一种纤维素)，每天两次，有助于超重者减肥，即使他们不节食。
7.水:让我们做一个水合作用测试，喝24盎司的水。如果45分钟内不上厕所，说明你脱水了。脱水阻碍运动能力，显著影响新陈代谢。研究表明，脱水个体的代谢率会减慢。水的另一个好处是，它可以降低体内醛固酮的水平，并可以释放储存在皮肤下的多余水分。冷饮还可以稍微增加热量消耗，因为身体把冷饮的温度提高到体温水平，是很消耗能量的。
8.酪蛋白:脱脂蛋白是减肥的另一种选择。有一个对照实验，超重警察训练举重12周，严格限制热量摄入。他们有的服用一种主要含有酪蛋白的牛奶蛋白粉，有的服用乳清蛋白。两组每日蛋白质总摄入量相同。结果显示，每天每公斤体重服用1.5g酪蛋白的警察比另一个实验组增加了更多的肌肉。说明在饮食中添加酪蛋白可以增加肌肉体积，刺激新陈代谢。
9.omega-3脂肪酸:鱼类和一些补充剂中的这些脂肪可能是对减肥的误解。在一项研究中，63名超重男女接受了测试。他们连续四个月每天吃富含omega-3脂肪酸的鱼，体重下降幅度超过每周只吃一次鱼的对照组。ω-3脂肪酸存在于三文鱼和其他一些深海鱼中，进入人体后参与肌糖原的合成，使更多的碳水化合物转化为糖原，从而减少作为脂肪储存的比例。