消耗238千卡热量需要多少步？

跑步是一种运动，既环保又健康。生活中很多人喜欢运动，很多身体素质非常好的人也经常参加一些马拉松。事实上，他们在日常生活中每天都能坚持跑步半小时。用不了多久，他们的身体就会发生一些可喜的变化，这点长期有跑步习惯的人可能会清楚。

跑步减肥需要多长时间？

一次跑30分钟以上。

因为跑步属于有氧运动，跑步前期主要消耗糖分和水分。只有当运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。所以，减肥者每次需要连续跑步30分钟以上，才能达到减肥减脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果越好。

一般来说，建议不超过2小时，老人或小孩建议不超过1小时。

减肥能跑多快？2一般来说，慢跑舒服一点比较好。为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，因为快跑主要消耗糖分。

慢跑可以燃烧脂肪。更准确的计算方法是逆着心率跑。普通人的最高心率是220岁。然后，适合跑步的心率是最大心率的60 ~ 70%。公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态要舒服，可以说话，深呼吸一点。

跑步后多少天能看到效果？

一周左右。既然要减肥，就要有毅力坚持下去。最好是每天跑步。如果实在坚持不了，一周不能少于三次。如果每天坚持跑步，每次30分钟以上，一周左右就能感觉到身体变得紧绷。根据个人体质的不同，瘦身的效果可能会早一点出现，也可能会晚一点出现，但相信只要坚持，一定能达到瘦身的效果。

很多人都是通过跑步减肥的，那么跑步减肥要多久呢？提醒大家，运动可以避免减肥后限制饮食和反弹的常见后果。但是，仅仅通过某一种运动来达到减肥的目的是不够的，这种运动会长期提高身体素质，应对热量摄入的减少。所以会让你觉得很累，会让你更难通过运动减肥。如果通过其他锻炼来防止这种情况，肥胖的人会发现更容易永久减肥。