腹肌是怎么练出来的？

1，摸脚踝卷腹

顾名思义，就是摸脚踝。首先，准备一个瑜伽垫，或者在适合训练的地方弯曲膝盖。上半身向左转，左手先碰到脚踝，再向右换30秒。

2、空中踩踏板

这个动作也就是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的高级版本。每个动作中增加了用手摸膝盖，左手摸右膝盖的手势，等等，对腹肌训练很有帮助。

3.核心腹辊

坐姿向前弯曲与这个动作略有相似，这个动作是先平躺屈膝，双手伸直，手掌重叠。当你坐起来的时候，你的手掌可以尽可能的超过你的腿。这个动作虽然轻松，但是30秒是很累的。

4、仰卧直腿卷腹

先把腿抬起与上半身成90度，然后试着用手指触摸脚底。这个动作的诀窍是配合呼吸节奏，当你碰到脚底时，你会微微抬起上半身。然后你应该稍后吸气，呼气的时候平躺在瑜伽垫上，以正常的呼吸频率做这个训练。

5.背对着你的背

先平躺在瑜伽垫上，双腿向上伸直，然后向右拉伸下半身，尽量向侧面伸展。完成后换边，30秒换下一套动作。

6.杆扭转

上一个动作1~6两个循环后，一棍子打完训练！首先，基本的棍动作可以参考下图。双手分开与肩同宽，由肘部支撑。所以这个动作也叫肘撑。诀窍是利用腹部和臀部的力量，尽量保持身体挺直。30秒后进行高级版侧棍，侧棍以前臂和脚掌为重点，利用腹部和臀部的力量保持身体不倒下，即左右30秒。