如何减手臂肉和背部肉？(有效)

第一个瘦手臂食谱:

1.手持哑铃、装满水(或沙)的瓶子或

简单用两块砖，从前到后拉直，记得贴着耳朵做这个动作。

2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。

瘦手臂的第二个秘诀:

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后抬起，换边。

每天做两组，每组十五次。

这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.向内画圆20次。一天三组，

注意:不用画太大的圈。用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

瘦手臂的第五个秘诀:

右臂向前伸展，用左手手掌托住右臂肘关节上部，慢慢向左后方伸展。拉不回来的时候，停十秒钟，慢慢放开，换另一只手。这个动作有利于运动后手臂的放松和可塑性。

一般来说，以塑肌减肥为目的的健身活动的训练方法差异很大。以减肥为目的的运动应以少量多次为原则，切忌为了达到运动量而为了减少运动时间而增加负荷。否则不仅脂肪减不下来，还会有更多比脂肪更难对付的肌肉，到时候后悔都来不及了。做这种动作前别忘了做一些热身活动，否则会有运动损伤。

同时给大家介绍一个瘦背运动，就是通过俯卧和上仰的动作，消除背部脂肪，锻炼背部肌肉和肩胛肌肉，从而消除肩部和背部的脂肪，增强肌肉。它的效果一定会让你满意。不信，你试试:

锻炼地点:办公室的沙发上或木地板上。

运动时间:午饭后半小时。不要饿着肚子做运动，这对你的健康有害。

准备动作:俯卧，肩膀放松，双手交叉放在臀部。

具体步骤:先收下巴，慢慢将上半身抬起35度左右。然后慢慢放低上半身，回到预备动作。

练习方法上身提拉动作* * * 20次。每做一次可以休息30秒。不要做得太快，也不要做得太慢。

有一点你要记住:向上的角度不能太大，绝对不能超过35度，因为容易伤到脊椎。

只要坚持做半个月，背上的肥肉就会减很多。当然，在失去脊背的同时，精神也会好很多。