跑了几天，腿不但没有变细，反而变粗变硬了。发生了什么事?
我来分享几个跑步后的腿部放松练习:
1.腿部伸展
2.伸展大腿前侧
3.臀部拉伸
4.大腿后部伸展
除了做上面的拉伸，跑步时如果想瘦腿，跑步的姿势和时间也很重要。跑步姿势的建议是先脚跟着地，再全脚着地，慢跑。这种跑步姿势和竞走运动员很像。可以对比一下。竞走的小腿不粗！当然，这种跑步姿势对脚踝的压力很大，建议买带软垫后跟的跑鞋。
其次是运行时间。很多人说，燃烧脂肪需要30分钟。只能说前半句是对的。每次跑步只需要30-40多分钟，但前30分钟其实是有脂肪消耗的，只是比例小，30分钟后脂肪消耗的比例更大。
当然，如果你想减肥，最好从全身开始。局部减肥不太现实，可以加一些开闭跳，前踢，波比跳，登山跑。一次选择四个动作，每个动作30秒，动作间休息65，438+00秒，组间休息20秒。重复4-6轮，每组尽力完成。这有助于你减肥，也就是说，
有不懂的请提问！
回答任何问题！
最近几天？如果没理解错的话，你的锻炼应该才刚刚开始，所以下结论有点早。
一般来说，刚开始锻炼的人，腿部淤血导致肌肉肿胀、紧绷，会给人一种退化、粗壮的感觉。就健身中慢跑的强度来说，想让腿变粗并不容易。除非你之前的锻炼基础比较差，否则有可能让你的腿部粗细有轻微但不明显的变化。
所以不要着急，坚持锻炼，多咨询身边的健身前辈或者教练。祝你早日成功。
跑步以其简单、便宜、有效的特点，成为很多人锻炼身体的首选。但是任何一种锻炼都需要方法。很多人担心跑步会让腿变粗。其实跑步(这里指慢跑和长跑)不会让腿变粗，反而会让腿变细。不正确的跑步会让你的腿变粗。
那么，腿怎么变粗呢？
首先，跑步后有一种腿粗，是暂时性的腿粗。就是跑步后肌肉充血肿胀，腿会看起来比平时粗，但很快就会恢复原状。这种粗腿是假粗腿。有些人被这种现象吓跑了，不再跑了。
其次，跑了一段时间后，腿变粗了，尤其是小腿。这才是我们应该重点关注的。
脂肪粗腿，也就是那些圆圆的肉肉的腿，就不讨论了，因为这根本就是热量摄入过多(吃的太多)导致的肥胖，和跑步无关。
肌肉粗腿，也就是那些结实有棱角的粗腿，就要讨论了。
慢跑会导致肌肉粗腿吗？
我们的身体线条是由肌肉的形状勾勒出来的，肌肉是由成束的肌肉纤维组成的。肌肉纤维可分为两类:“快肌”和“慢肌”。他们的比例很大程度上是天生的。有些人天生拥有更多快速肌肉(具有短跑天赋)，有些人天生拥有更多慢速肌肉(具有长跑天赋)，而大多数普通人都是半快半慢。从体积上看，慢肌较细，快肌较粗。
此外，身体不同部位的快慢肌比例也不同。比如肱三头肌的快肌比其他手肌多10~30%，而腹肌和深肌一般是慢肌多一些；小腿比目鱼肌中慢肌比例高，腓肠肌中快肌比例高。
-快肌和慢肌的特征-
慢肌，又称红肌。它的特点是细长，收缩缓慢，力量小，但工作辛苦，微血管多(所以叫红肌)，氧运输能力强，更有效地运输废物。适合耐力运动，比如长跑。
快肌，又称白肌。其特点是粗糙，收缩快，力量大，但容易疲劳，有氧能力弱。适合爆发性运动，如短跑、跳高、篮球等。
快肌纤维的直径比慢肌纤维粗，短跑运动员的快肌更发达，所以肌肉粗壮有棱角；长跑运动员肌肉发达，所以肌肉细长，呈流线型。
不同强度的运动和不同的训练方法锻炼出不同的肌肉纤维，最终表现出不同的身体形态和身体素质。
-训练对肌肉纤维的影响-
听说肌肉会随着训练越来越大。如果慢跑和长跑可以练出慢肌，也是肌肉，会不会导致腿粗？
肌肉纤维的比例主要是天然的。后天训练只能使某一类肌纤维得到发展(面积增加或耐力增强)，而数量比例几乎不能增加。
快肌纤维随着训练会更容易肥大；随着训练，慢肌纤维更多的是增强耐力，不容易变得肥大。这种慢肌纤维的特性真的让我们在担心腿粗的时候很开心~
另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪(这真是双喜临门)。慢跑不仅能锻炼出细长的慢肌，还能有效消耗脂肪。修长的长腿似乎离我们越来越近了。
-长时间慢跑也会燃烧肌肉-
长跑不仅不会让你的腿变粗，反而会让你不断消耗现有的肌肉。
长时间跑步会消耗大量的能量，包括糖、脂肪和蛋白质，包括肌肉蛋白。肌肉消耗的比例大于脂肪，因为脂肪低的时候，身体会形成保护，不会多消耗。
所以，如果大量的跑步消耗肌肉，这个时候就不要担心因为跑步导致肌肉肥大，而应该担心因为肌肉流失导致力量不足，跑步姿势变形，从而造成关节损伤——加强力量训练，保养肌肉。
但是！没那么简单。如果你有以下问题，就无法避免腿粗。
这样跑步会让腿变粗。
1，错误的跑步姿势
跑步姿势不对，臀肌和大腿肌肉没有调动起来，导致小腿肌肉过度使用。小腿不粗才怪！怎么破？
最简单的方法就是小步快跑，加快频率，可以让很多错误的动作来不及做，从而远离错误的跑步姿势。对于没有经过适当训练的你来说，这是一种很方便的跑步方式。
当然，最好是学会正确的跑步姿势，加强训练。一方面可以防止腿粗，最重要的是可以让你远离伤病，跑得更快更远。
2.跑步后不要伸展
肌肉有记忆。长期运动增强肌肉收缩能力，但也使肌肉长度缩短，伸展能力减弱，柔韧性降低，直接影响运动的伸展性和柔韧性，如跑步姿势沉重、僵硬等。
跑步后，肌肉处于收缩状态。如果不拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。
好肌肉在放松状态下柔软有弹性。一碰就会像果冻一样抖，运动时会有一种水一样的流动感。紧张或长期未拉伸的肌肉会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活性和柔韧性，大大增加受伤的隐患。
有什么办法可以防止腿粗，或者让腿粗变细？
如果你想避免在跑步过程中变粗，或者你的腿已经变粗或曾经变粗，你想通过跑步来瘦腿，这里有几个解决方案:
1，坚持有氧慢跑
以可以轻松聊天的速度跑步(一般心率为130~150)，每次30分钟以上，每周至少3~4次(跑一次休息一次)。
2、采用正确的跑步姿势
上身挺直(垂直)，臀部随着重心向前倾斜，躯干带动双腿向前奔跑。跑步时只注意拉起支撑腿，不考虑摆动腿的落地，从地面开始，小步高频率向前跑。
3.增强核心力量
加强核心力量训练，用核心支撑上半身，保持稳定，带动腿部，减轻下肢负担。小腿用的力量少了，自然就不需要那么多肌肉支撑了。随着逐渐的训练和跑步，多余的脂肪消失了，剩下的就是细长的慢收缩肌肉。
综上所述，如果你在中长跑中发现自己的腿又粗又硬，那肯定是错的。只要你改进跑步方法，坚持跑后拉伸，你的腿只会越来越匀称，越来越有弹性，跑步不会让你变成大象腿。