节后最无情的瘦身方法就是5+2快餐。

一周吃两天清淡，一周吃五天正常。

禁食日的总摄入量为500-600卡路里。

非禁食日总摄入量女性为1200-1500卡路里，男性为1500-1800卡路里。

2时间安排？

暴饮暴食/饱餐之后

周一和周四被推荐为斋戒日。

3预防措施

多喝水

多吃高蛋白、高纤维的食物。

得吃主食。

禁食日不要运动。

Bmi > 24可以连续使用，身体质量指数< 24可以偶尔使用。

4我的感受

斋戒日饿是真的。坚持下去？

我一般都是吃完大餐来一个星期，很久都不用。每个人根据自己的情况决定使用的时间。

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一周快餐食谱

1星期一(禁食日)

早餐:65438鸡蛋+0鸡蛋+200ml豆浆。

午餐:芹菜炒牛肉200g+玉米半根。

晚餐:炒菠菜200g。

星期二(非斋戒日)

早餐:鸡蛋1+紫薯1+牛奶200ml。

午餐:去皮鸡腿1+西红柿炒鸡蛋200g+杂粮饭150g。

晚餐:炒西兰花250g+玉米半根。

星期三(非斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0+2片全麦面包+200ml豆浆。

午餐:清汤麻辣烫。

晚餐:苦瓜炒鸡蛋+100g米饭。

星期四(斋戒日)

早餐:65438鸡蛋+0鸡蛋+200ml牛奶。

午餐:虾仁炒鸡蛋200g+紫薯1。

晚餐:清炒白菜200g。

星期五(非斋戒日)

早餐:65438苹果+0+半个玉米+200ml豆浆。

午餐:肉末蒸鸡蛋200g+炒油麦200g+杂粮饭150g。

晚餐:西红柿炒鸡蛋250g+土豆丝100g。

星期六(非斋戒日)

早餐:2个蛋清+200ml+牛奶+65438紫薯+0。

午餐:虾仁炒鸡蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g。

晚餐:洋葱炒鸡蛋200g+水煮娃娃菜200g。

7个星期日(非斋戒日)

早餐:包子1+豆腐200g+鸡蛋1。

午餐:一条水煮鱼。

晚餐:250g+韭菜鸡蛋+半个玉米。