健康减肥早餐食谱

材料:2茶匙玉米粉，1茶匙牛奶，1茶匙麦片。

做法:以上提到的材料都可以用开水冲泡。如果你觉得吃不饱，你可以在前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，做成玉米汤。

玉米富含膳食纤维，是粗粮中最好的保健品。不仅能促进人体的消化能力，对瘦身也有很好的效果。

豆浆早餐

食材:只需要黄豆。

做法:前一天晚上需要泡豆浆，早上用豆浆机炒成豆浆。这个操作很简单，只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，更有营养。

我们都知道女性经常喝豆浆有很多好处。既能预防妇科疾病，又含有碳水化合物和蛋白质类食物，营养丰富。很多人喜欢吃豆浆配油条。不要这样吃。不健康。

牛奶早餐

配料:牛奶和苏打饼干。

做法:从超市买牛奶，可以直接喝，也可以加热，很方便。如果是鲜奶，一定要煮5分钟。只有用这种方法才能杀死细菌。需要注意的是，喝牛奶前一定要吃苏打饼干。

这顿早餐很有营养。它富含钙、维生素D等物质，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。牛奶中还含有酶，也有助于减肥。

水果蔬菜早餐

配料:蔬菜汁、煎蛋三明治

做法:不用放油，用不粘锅煎鸡蛋，然后拿两片全麦面包。可以根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，果汁搭配时令水果。

这种蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择。这些水果有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。