杜坎瘦身法——这样吃了8天，居然瘦了6斤。

高中因为高考压力大，每天晚上跑两次，不知不觉瘦了下来；在大学，我刻意减肥。有段时间每天早上去操场跑三圈，跑了一个月，就瘦了。每次都坚持了一段时间，然后因为各种原因以失败告终。后来我总结了一下，运动量可以小，坚持是有价值的，但是减肥的路上阻力太大，努力了一段时间，终究还是没忍住，胖了。

就我个人而言，管不住嘴又好吃是减肥路上的硬伤，但我只有吃才能减肥，刷新了我的认知。我能看这本书，是因为我感觉有个朋友真的练了里面的方法，成功减肥了。我似乎看到了一丝希望。

第一阶段“速效期”

3~10天纯蛋白粉；

只能吃瘦牛肉、海鲜、鱼、蛋、除鸭鹅以外的家禽、动物内脏、脱脂奶制品、不含油炸无糖豆制品、鸡蛋、魔芋的食物，忌甜味，采用无油少盐的烹调方法。每天至少1.5升水排除废物，每天步行20分钟。

我给自己定了一个8天的速效期，成功瘦了6斤。不过这期间经历了父亲节，女朋友订婚等等，不可避免的吃了一些非蛋白。能在短时间内瘦6斤，还是很开心能为接下来的瘦身注入动力。

第二阶段“缓效期”

20个周期(或者坚持自己的体重)，5:5天纯蛋白粉和植物蛋白交替；

可以摄入糖分少的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、洋葱、卷心菜、蘑菇、芹菜、茴香、生菜、菊苣、甜菜、茄子、甜椒、胡萝卜、西葫芦、甜菜根等。可食用的淀粉类蔬菜，包括玉米和大豆以外的豆类。每天至少1.5升水清除废物，步行30分钟。体重瓶颈期持续4天60分钟以上。

第三阶段“巩固期”

避免长胖，持续时间为减掉的公斤数x 10；

这个阶段可以吃速效期的蛋白质，慢效期的蔬菜，每天两片全麦面包或小碗米饭(50g)，每天一片水果(香蕉、葡萄、樱桃、坚果除外)，芝麻油10ml，每周两份特定淀粉类食物(特别切的面粉、红薯、豌豆、四季豆、土豆)，每周两顿免费餐，每周一次纯蛋白。每天至少1.5升水清除废物，步行25+分钟。

第四阶段“稳定期”

一辈子，每周一天遵循纯蛋白质饮食，每天三汤匙燕麦麸，每天至少散步20分钟。

目前处于第三个“慢效期”，继续加油！