50岁的初学者适合学什么瑜伽？

这个体式是基于倒立的姿势。全身平衡后，右腿弯曲，右腿小腿与地面平行，右腿直背，与左大腿在一条直线上。不仅能促进血液循环，消除身体水肿，对腿部和臀部也有拉伸作用。这些好处对任何年龄的瑜伽练习者都非常有益。但是这个体式不容易保持身体的平衡，所以练习的时候一定要在瑜伽垫上做。

鸽子王体式是小米最喜欢的瑜伽体式，因为它的作用非常全面，不仅可以消除我们身上多余的脂肪，让我们的腰部更加柔软苗条，还可以防止内脏下垂，改善肠胃功能，消除便秘，强健背部。此外，它还有放松身体和关节的作用，对胆小、冲动或神经质的人有帮助。这是一个提高身体素质的全身运动。鸽王式需要弯曲左膝，将左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴在右腹股沟上，左膝保持贴地状态。右腿完全向前伸直，左小腿向上抬起靠近头部，左臂举过头顶，左手抓住左脚。

轮式要求整个人仰卧，两腿微微分开，双手翻转手腕置于头两侧，手掌撑地，然后手臂和背部用力将身体抬离地面。由于他手臂的力量，你会感觉到腰部肌肉被拉伸，这就是这个体式的目的。还能增强血液循环，使一股新鲜血液流入头部，从而提神醒脑，感觉敏锐。但练习时要注意腰部弯曲的程度，以免拉伤肌肉。

这个体式类似于倒立，但比倒立容易，因为腿不用伸直，重心下降，更容易保持身体的平衡。手倒立要求双膝并拢坐在膝盖上。之后用手掌包裹头部，慢慢伸直膝盖，抬高臀部，慢慢抬脚，直到大腿水平，屈膝，收紧大腿肌肉，双脚并拢。

这个姿势看起来很难吗？其实只要能做倒立，这个姿势就没有难度。保持倒立平衡后，双腿屈膝。如果做这个体式的时候不够灵活，最好在墙上或者瑜伽垫上练习这个体式，以免摔倒。