巧用空调调温减肥

巧用空调调温减肥，夏季是女生减肥最重要的季节，运动是我们保持身体机能的重要方式，适量运动有益健康，都说生命在于运动，下面就来看看巧用空调调温减肥，知识。

巧用空调调温减肥1夏季轻运动有利于“健身”

"夏天是锻炼的最佳时间。"专家说，在夏天，人体的气血相对顺畅，所以不仅运动起来容易得多，

充分拉伸的身体也会变得更加畅快舒适。对加快新陈代谢，加快身体废物排泄，减肥很有帮助。但是运动也要注意细节。

出汗≠减脂，温度过高小心中暑。

“在高温下，你会出很多汗，但出汗不代表脂肪会燃烧。现在，还没有权威的医学证据证明高温下运动有助于人体减肥。”

专家表示，以减肥瘦身为目的的高温运动，普遍对这个健身项目存在误区。其实高温运动减掉的大部分体重都是水。炎热的夏天，运动后及时补充流失的水分尤为重要。

在38-42摄氏度的过高温度环境中运动，会对体温中枢产生一定的影响，不仅会阻碍降温系统的正常运转，还会因温度过高导致体液和体内电解质大量流失。

极有可能造成抽筋中暑。“如果不注意通风换气，及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统紊乱，严重时甚至会丧失生命。这与运动减肥的初衷相悖。

巧用空调调温减肥2夏季减肥最佳方法。

半倒置垂直减肥瑜伽

目标部位:肩、背、腹、臀、腿。

1.按照第8节开始操作。然后把手放在腰后支撑。每次都把腿弯向胸部。如果不能用肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖，这样可以减轻肩膀的压力。

2.把腿伸直到天花板上，把腿并拢。想象你正在把能量从你的头部转移到你的脚趾。如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(比如动作A)。如果在脖子和肩膀下面垫一条毛巾，会减少这些部位的拉伸，让你感觉更舒服。

减肥效果:注意抬头的眼睛，把腐烂的部分收缩得紧紧的，尽量保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

俯卧减肥瑜伽

目标部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。胸部、背部和大腿。

1，脸朝下趴在垫子上，手肘支撑身体，手臂宽度与肩膀同宽，手指指向正前方。收紧肌肉，提臀。

2.保持身体在一条水平线上，脚趾支撑地面，这时你会感到压力。

3.尽量收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后在地上休息一会儿。重复这个动作几次。

减肥效果:只收腹部和大腿内侧的肌肉，防止手臂肌肉形成难看的脂肪推。

侧向拉伸减肥瑜伽

目标部位:整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

1.站直，右腿向前迈一大步，左脚向外翻45-b，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。

2.弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。

减肥效果:尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

线性减肥瑜伽

目标部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

1.坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前将身体拉成一条直线。

2.试着抬起臀部，同时伸直手臂，尽量将脚压向地面。尽量用胸部顶到天花板，感觉腿和臀部很紧。保持这个姿势，深呼吸。

减肥效果:这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。这样做的时候，你可以想象你的身体就像一根拉长的直棍。

l形瘦身瑜伽

目标部位:腹部、腰部、臀部、背部。

1，平躺在地上，双臂伸直，肩膀水平，掌心向下，双腿伸直向上。

2.保持头的上半部、手臂和背部离开垫子，慢慢抬起腿，然后尽量转向你的一侧，并保持很长时间，然后慢慢呼气，慢慢放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等到呼吸顺畅了，再练习倒向另一侧。

辅助功效:通过练习以下辅助运动，可以减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。一周可以同时练三四次瑜伽。作为补充，它们可以让你的卡路里燃烧得更快。

减肥效果:在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和手臂的力量，千万不要欺骗自己。

桥式减肥瑜伽

目标部位:臀肌、大腿、腰肌、背部下方。

1，平躺在地上，面朝上，双脚平放，双脚打开的宽度与臀部相同，屈膝至小腿和胫骨与地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体与地面呈拱形。

3.双臂紧贴地面，收紧臀部和腿部肌肉，抬起臀部，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势一会儿，然后放松，躺在地上休息，继续重复这个动作。

减肥效果:一旦有了体型拱起，就尽可能把双手放在身体下面，这样可以托起身体和臀部，也可以让臀部肌肉更加紧实。