减脂有哪些常见的误区？正确的方法是什么？
一、关于减肥有哪些误区？如下:误区一:把水果蔬菜当正餐吃，导致皮肤松弛粗糙。
减肥的女生很多。当他们减肥时，他们喜欢选择水果和蔬菜作为晚餐。他们认为这样吃不仅能瘦下来，还能拥有滋润的肌肤，一举两得。然而，事实是残酷的。长期吃蔬菜水果，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。蛋白质不足会导致肌肉流失，导致皮肤弹性差，松弛，而脂肪摄入不足会导致体内不饱和脂肪不足。不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的作用。长期缺乏不饱和脂肪酸会使皮肤粗糙、有皱纹，容易衰老。
误区二:不吃主食会营养不良，发黄。
很多减肥的朋友都用过一种方法来减肥，就是不吃“主食”，但是如果不吃主食，没有足够的碳水化合物来提供能量，身体就会以蛋白质为能量来源，在此期间会产生大量的蛋白质代谢产物，会造成色素沉着，导致面色发黄，还会让你出现低血糖、贫血、疲劳等症状。
误区三，运动减肥忽视饮食。
很多朋友认为只要多运动就可以减肥，但是他们并没有注意你的饮食。有些朋友在健身房或者户外筋疲力尽，然后好好犒劳自己一顿，或者他们认为你吃多了也没关系。只要多运动，就能消耗掉。其实不然。因为运动消耗的热量远远小于你摄入的热量，结果只是让你越来越胖。
误区四:吃减肥药让皮肤越来越差。
有些朋友抵挡不住美食的诱惑，想要快速减肥，减肥药就成了首选。其实减肥药会导致内分泌失调，含有泻药的减肥药会导致肠胃功能紊乱，进而导致皮肤恶化，脸上长痘痘。
误区五，不吃肉容易导致全身水肿。
很多人选择不吃肉减肥，认为吃肉太多会胖，所以不吃肉减肥。其实不吃肉会导致蛋白质摄入不足，降低血浆中的渗透压。当血管中的水分通过血管壁进入血管外组织，就容易出现水肿。另外，蛋白质的缺乏也会让你出现皮肤干燥、脱发等症状。
二、正确的减肥方法是什么？1，三餐定时，不暴饮暴食，有主食、蛋白质、健康脂肪、蔬菜或水果，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
2.增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。充足的蛋白质可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，防止减肥后皮肤松弛下垂。每日蛋白质补充量按每公斤体重1g的需要量计算。如果你体重60公斤，那么你每天需要60克蛋白质。富含蛋白质的食物，如鱼、虾和海鲜、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆制品。
3、增加钙质。
人体肠道中充足的钙，结合食物中的脂肪酸和胆固醇，有抑制脂肪形成的作用。此外，充足的钙还可以预防骨质疏松等症状。
4、水果蔬菜要充足。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素。纤维素能增加肠道蠕动，促进排泄，维生素能促进脂肪燃烧和新陈代谢。减肥期间，每天可以补充500多克蔬菜和200克水果。
5、适量运动。
运动可以改善新陈代谢，增加脂肪燃烧，增强体质，刺激微循环。每天保持40分钟的运动，对减肥塑形有很大的帮助。如慢跑、快走、跳绳、呼啦圈、骑车等运动。
除了饮食和运动，每天喝水和充足的睡眠也很重要，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。