哑铃如何锻炼腰部？

很多人都很在意锻炼腰，但是你真的锻炼腰吗？你知道有什么锻炼腰部的具体方法吗？你知道哑铃锻炼要注意哪些问题吗？今天就让我们和边肖一起了解更多吧！

1，哑铃硬拉

训练目标:下背部和肩胛内侧肌肉。对办公室人士有很大的帮助，能很好的缓解肩颈不适。

呼吸方式:下降时吸气，上升时呼气。

动作要点:保持下背部直立，打开胸部，肩胛骨收缩到顶点。

15-每组20次，每次3-4组。

2、哑铃负重仰卧卷腹

哑铃负重仰卧卷腹的主要锻炼部位是上腹部。腹部紧绷时做上升运动，可以很好的塑造上腹部的曲线。哑铃负重可以进一步增加上升阻力，加强腹肌的锻炼效果。

双手握紧哑铃，平躺在凳子上。握紧哑铃，放在胸前附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，平躺。

腹部用力收紧时，慢慢支撑上半身，注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。

注意哑铃练习

动作不要太快，尤其是腰腹的稳定很重要。训练发力时呼气，回落吸气。

适度弯曲:肘关节要微微弯曲。如果绷得太直，很容易受伤。

学会放松:放松有利于长线条和流线型肌肉的发展。刚做哑铃运动，肌肉和关节会有点疼，运动后注意休息。

腰部锻炼的好处

腰肌作为人体的核心肌肉非常重要。腰肌是维持上半身稳定的重要结构之一，就像一把记住的伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性。所以锻炼腰肌是非常必要的。

如果一个人的腰肌受伤了，就会发生很多腰椎疾病，比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出等等。因此，加强腰部肌肉的锻炼对我们的健康非常重要。

腰部是身体的核心部位。锻炼腰部不仅强身健体，还能增强肾脏功能。对于男性来说，可以有效增强腰部的力量，增强性功能。(参考网站:健身吧)