练腿最简单的方法就是一对哑铃，五个动作，让你在家就能练出强健的下肢。

1，高脚杯深蹲15次:双脚略宽于肩膀站立，背部挺直。双手拿一个哑铃，放在胸前，保持背部挺直。臀部后坐，蹲下。当你的大腿与地面平行或略低时，起身还原。注意膝盖和脚趾的方向。

2.哑铃向后深蹲15次，换边:站立，身体两侧握住哑铃，单腿向后收回。然后下蹲至前腿大腿与地面平行，起身还原，换边。下蹲时注意膝盖和脚趾方向一致，后腿和膝盖不要着地。

3、哑铃直腿硬拉15次:双脚打开，略窄于肩部，双手持哑铃垂于身前，挺胸收腹保持双腿伸直，但不要锁膝，在向前弯腰的过程中感受到腘绳肌的牵拉感时起身恢复。

4、保加利亚深蹲15次，换边:单脚站立，另一条腿向后伸，踩在椅子边缘，双手握哑铃放在身体两侧，挺胸收腹，双膝下跪，大腿与地面平行。如果用脚后跟站立，可以徒手，用手握住固定的物体。

5.深蹲跳15次:双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，后蹲。当你的大腿与地面平行时，迅速跳起来落地，然后迅速蹲下，再迅速站起来。