瑜伽是一种修身养性的运动。新手在家应该怎么做？

随着社会节奏的加快，很多都市白领在一天的工作后都不想去健身房，也不想做户外运动，运动对身体非常重要。这个时候，室内瑜伽就成了很多人的首选。那么在家做瑜伽需要注意什么呢？

一、瑜伽服和瑜伽垫的选择瑜伽是一项需要身心放松的运动。越能让自己放松，锻炼效果就越好。瑜伽初学者一定要选择最舒适的瑜伽服，不能让身体有束缚感。而且练瑜伽的时候，不能穿平时穿的内裤。必须换上专用的运动文胸，否则无法放松。另外，初学者建议选择6mm的瑜伽垫。瑜伽垫太薄会太硬，太厚会影响动作的稳定性。瑜伽垫的长度和宽度也要合适。

二、循序渐进练习瑜伽是一个循序渐进的过程，从简单到复杂的动作。首先，通过练习简单的动作，你可以打开身体，进入一种运动的状态，然后你可以慢慢挑战稍微复杂的动作。这个过渡过程必须全程身体放松，不能有紧张感和压迫感。如果觉得动作难做，可以尝试其他自己能做的动作，切不可抱着功利的心态练瑜伽。请记住，瑜伽的首要目的是放松身体和大脑，其次是锻炼身体的柔韧性。

第三，选择合适的学习教程。因为瑜伽初学者缺乏瑜伽知识，所以最好在网上选择合适的瑜伽视频跟随，这样会让瑜伽更加系统准确。瑜伽可分为行云瑜伽、哈他瑜伽、阴瑜伽、普拉提、空中瑜伽等。可以根据自己的喜好选择合适的瑜伽练习。目前空中瑜伽很流行，但是因为难度大，不建议初学者在家自学。

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