减肥力量练习包括什么？有什么力量运动可以减肥？

1平板支撑是锻炼核心力量不可或缺的动作。这个动作要求我们不仅要用臂力和胸力支撑上半身，还要用腰力和腿力保证下半身与地面平行。所以这个动作是一个非常全面的动作，所以一般一组持续30到50秒之间。

2负重臀桥负重臀桥动作主要锻炼我们的臀部、腰部、腹部和腿部肌肉。一开始，我们把腿翘起来，平躺在瑜伽垫上。这个时候，我们把重物放在腰腹上方。动作开始时收紧腰腹力量，发力使臀部离开地面，慢慢上移使腰部也能离开地面。直到只有我们的背和脚着地，身体其余部分形成一个弧形。坚持动作30秒为一组，每天做3组。

3硬拉硬拉应该是大家都很熟悉的一种运动。虽然有些人没接触过，但是这项运动效果很好，被称为“王者行动”，大家应该都听说过。这个动作可以锻炼我们身体的很多肌肉群，而且在训练过程中，我们的身体会释放出大量的睾丸激素，进入血液。所以，如果你要做力量训练，硬拉动作是你不能错过的非常基础的训练动作之一。

4引体向上引体向上是练习胸肌和背肌必不可少的动作。这个动作需要我们核心力量的支撑，所以动作不是那么容易完成的。首先，我们需要用单杠或者双杠来完成。其次，我们在做这个动作的时候，如果要锻炼胸部，就要尽量用胸肌，如果要锻炼背部，最好用背部。