高强度间歇跑能有效减脂吗？

1，有氧运动和无氧运动不是简单的按照运动项目来区分，而是按照运动时人体内物质代谢的方式来区分，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动是指在运动过程中，人体主要分解代谢氧气，反映的是人体在供氧充足的情况下进行体能锻炼，糖、脂肪、氨基酸代谢产生的能量供给身体所需。特点是强度低，节奏快，持续时间长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度温和，更适合中老年人。

2.有氧运动的合适心率是(220-年龄)× (60% ~ 85%)。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、爬山、跳绳、长距离游泳等。一般每周要坚持有氧运动3~4次，或者隔天做一次更好。过度的有氧运动也容易导致疲劳。无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，但当人体尽力运动时，供氧不足，或者人体内的糖分来不及被氧气分解，只好依靠无氧供能，即体内的糖分以无氧糖酵解的方式产生能量来供给身体的需要。无氧代谢的代谢产物只能是糖，不能是脂肪和蛋白质。此外，在无氧代谢过程中，糖分被无氧发酵分解成乳酸，会使肌肉疲劳酸痛，这也是为什么当你长时间做剧烈运动或运动强度较大时，会感到肌肉酸痛的原因。

3.同样的运动时间，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要大得多。对于一些胖子来说，有氧运动很难减肥成功，因为很难坚持运动半小时以上。短期高强度无氧间歇运动减肥可能更好更容易。无氧运动有助于增加肌肉，塑造肌肉线条，更适合年轻人。