经常坐办公室的人如何方便有效的减肥？

很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，容易造成腹部脂肪堆积，属于深层脂肪。想要失去，需要多方面的配合。

1，一定要养成良好的饮食习惯:

首先，早餐一定要吃饱，午餐要6分饱，晚餐要少吃，要早吃。睡前3小时不要吃任何东西，不要暴饮暴食，不要吃油炸、腌制、过甜过咸的食物，多吃水果蔬菜。晚饭后半小时内不要坐下或趴着。

最好是一直站着。如果觉得很难打发时间，可以选择洗碗或者收拾东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，最容易形成腹部脂肪。

2.注意自己的走路姿势和坐姿。

走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。摆臂走路不仅能消耗更多的能量，而且看起来精力充沛。坐下的时候也要挺直后背，千万不要挺直腹部或弯腰。这样才能锻炼腹肌，让腹肌变得结实，不容易松动。

3，还要配合适量的运动。

适度运动降低食欲，增加脂肪燃烧速度。可以选择快走、慢跑、跳绳等方式锻炼，也可以转呼啦圈！如果在家里或者办公室都不能跳绳，可以选择原地踏步跳。一般锻炼时间在30分钟左右，但因人而异。你必须循序渐进，不要急于求成。记住，跑完步后要做一些拉伸运动，或者找个齐胸高的地方压腿。方法是脚趾靠在脸上，同时轻拍小腿。这样做的目的是拉伸和放松你小腿的肌肉，不会呈块状，而是条状，看起来会很瘦！之后侧身，双手抱头，压腰。

最后祝你减肥成功！