怎样才能塑造完美的身材？有什么好的健身塑形建议吗？

1.缓解压力。你知道吗？你知道吗？

压力太大会让人的腹部膨胀。这是因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种应激激素，可以引导脂肪向身体的腰腹部迁移。所以，为了降低体内这种激素的水平，可以尝试以下减压运动。找一个安静舒适的地方坐下，然后慢慢深呼吸几次，理清思绪，安静下来。保持呼吸，慢慢呼气时，默念“一、二、三”。练习5？10分钟，所以每天练1？两次。这种方法不仅有利于减肥，而且对修身养性也很有效。

2.戒酒减肥。

每天吃饭喝酒也是你裤腰越来越“紧”的原因之一。此外，烈酒往往会提高体内可的松的水平，从而不断将脂肪输送到腹部。所以，想要减肥，就得戒掉酒瘾。

3.戒烟减肥。

有些人经常振振有词地说吸烟能使人变瘦。然而，事实是吸烟者往往比不吸烟者有更多的腹部脂肪。当我戒烟后，腹部的脂肪开始逐渐消失。所以，为了减肥，不要再“抽”了。

4.增加饮食中纤维素的含量。多吃纤维素，对瘦身保健很有好处。这是因为纤维素能让人有饱腹感，自然减少饮食摄入量；同时，纤维素还能防止大便干燥，预防糖尿病、心脏病，降低血脂。此外，研究还发现，便秘也是导致肥胖的原因之一。所以有便秘症状的肥胖者要想办法解决这个问题。为了得到每天25的需求量？35克纤维素，平时应该多吃全谷物、水果、蔬菜、燕麦片，甚至补充纤维素制剂。

5.补充足够的水。

对于女性来说，为了缓解月经前的身体肿胀，别忘了补充足够的水分来缓解肿胀的程度。

6.增强骨骼的强度。

骨质疏松会慢慢导致脊椎压缩性骨折，这也是为什么大多数人随着年龄的增长越来越矮的原因。脊柱的这种变化缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外突出。50岁以上，必须从饮食中获得1500毫克的钙或每天摄入等量的钙。50岁以下的人，每天补充1000 mg就够了。

7.加强心肺运动。发现有氧运动对消除腹部脂肪至关重要。最好的运动标准是:每周5次，每次45次？60分钟只要坚持，减脂减肥是迟早的事。

8.保持缩腹的习惯。

一定要养成平日收腹的习惯，这对消除“将军肚”很有好处。具体做法是:想象一块磁铁吸引你的肚脐来牵引你的脊椎，每天有意识地做，直到你感到放松和舒适。注意，刚开始的时候，要利用一切机会练习，从而培养一种习惯。

9.做一些力量练习。

其实力量训练对于塑造美好的身材是不可或缺的。这种训练可以提高身体的代谢率，很好的燃烧脂肪。最后你会惊讶的发现，脂肪没了，腹部更有形了，身材更苗条了。每周2英镑？三次力量训练就够了。

10.力量练习站立练习。

如果你想做力量练习，你最好站着做。因为站立力量锻炼会调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿运动有助于锻炼身体的平衡和稳定性，并且在运动过程中，要时刻注意保持腹肌紧张，保持良好的健身姿势，不要憋气。

站得笔直的六招。

1.站直了。

俗话说，站必有站相，坐必有坐相。当你站起来的时候，如果你能站直，你会立刻让你的身材看起来苗条很多，你的小腹也会变得平坦很多。为了做到这一点，站着的时候，总感觉一根无形的绳子从头顶垂下。

2.坐直。

不仅要站直，还要坐直，姿势要严肃。懒散的坐姿会加重腹部的隆起。如果椅子太高，脚掌接触不到地面，导致身体懒散，那就赶紧找一个高度适中的脚踏板放在脚下，这样你的背会挺直，腹部马上会平坦很多。

3.加强肩部力量。

强壮的肩膀可以防止身体前倾。可以经常练习举哑铃。首先，将哑铃放在肩膀上，然后慢慢举起，直到手臂完全伸直，注意不要弯腰驼背，然后恢复初始位置，重复。

4.塑造胸肌。

强健的胸肌对保持良好的体态非常有帮助。经常练习仰卧按压可以拥有强健的胸肌。具体方法是仰卧在练习凳上，双膝弯曲，双脚平放在地面或长凳上。一手拿一个哑铃或者双手拿一个杠铃，放在胸前。握杠铃时，双手之间的距离要比肩膀略宽。之后两臂慢慢抬起重物，直到两臂完全伸直。注意不要锁肘，短暂停顿后恢复初始位置，重复练习。

5.发达的背部肌肉。

背部肌肉对保持好身材也很重要。如果你想发展背部肌肉，你只需要定期练习弯腰和划船。具体锻炼方法是:左膝和左手支撑在长凳或椅子上，身体前倾，使背部与地面平行。右手拿一个哑铃挂在地上，然后屈肘向上举至肋骨处。暂停，恢复，然后重复练习。

6.加强你的腰部。想保持好身材，腰有问题是不行的。我们经常看到腰椎增生或腰椎间盘突出的人，他们的身体活动不灵活或受到限制，更不用说物理美容。所以，为了预防腰椎病，强身健体，还应该加强腰部的力量。锻炼方法是:趴在地上，额头下垫一条折叠好的毛巾，拳头放在腰上。此时慢慢抬起头肩，舒适地夹住肩胛骨。后来放松恢复，重复练习。

8个帮助收紧腰部的日常锻炼项目

1.定期打网球。

在网球场上，挥动球拍就能在腰部感受到锻炼的效果。每一次转身，都会有所收获。因为网球的动作不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以锻炼身体两侧的腹斜肌，所以是一种很好的加强核心锻炼的方式。

2.在家总是拖地。

我经常在家拖地，既是清洁又是塑形。

3.练习瑜伽。

瑜伽练习不仅能使人放松，而且对增强腹肌也有很好的效果。

4.经常游泳。

游泳是收紧腹部的好运动。游泳时为了浮在水面上，腹部的肌肉必须绷紧。同时身体在水中不断运动，也会让核心部位的肌肉得到很好的锻炼。最重要的是，这是一种很好的有氧运动。

5.重温呼啦圈。不要小看这个不起眼的小圈子，它可是瘦身专家，尤其是对腹肌。呼啦圈的练习不受场地限制，随时随地都可以进行。6.学点跆拳道。

跆拳道不仅是一项很棒的燃脂运动，而且有益于心肺功能。同时，那些伸拳踢腿的动作，对腰腹线条的雕刻也非常好。

7.肚皮舞。

现在肚皮舞风头正劲，你不妨赶上潮流，体验一下这种舞蹈带来的瘦身好处。

8.从普拉提上找答案。

这种对身体影响不大的运动，可以增强核心肌群，让小腹变得结实平坦，身材匀称挺拔。