冬天怎么减肥？冬天瘦身的方法有哪些？
1，冬天怎么减肥
1，多吃水分含量高的食物。
水分含量高的食物有汤(80%-95%水分)、水果蔬菜(80%-95%)和热谷类(85%)。水分会增加食物的重量和数量，但不会增加热量。
2.晒晒太阳
阳光可以阻止血液中血清素的沉淀，血清素是一种可以刺痛快乐情绪的大脑化学物质，它也是表达“饱腹感”的部分原因。即使沐浴在强烈的人造光下，尤其是早上，也会有同样的效果。因此，更多地与太阳近距离接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。
3.增加蛋白质的摄入比例。
一般来说，日常饮食中15%的热量应该来自蛋白质。根据华盛顿大学的一项研究，如果你把这个比例提高到30%，你可以减少440卡路里的每日总热量——差不多每周1磅，而且你不会感到饿。因为高蛋白的饮食可以巧妙地愚弄大脑，让它认为你吃得比实际多，从而发出饱腹的信号。
在选择富含蛋白质的食物时，也要注意区分蛋白质中的“肥”和“瘦”，不要选择脂肪含量高、容易堵塞动脉的肉类和奶制品。早餐的时候，你可以用脱脂牛奶做麦片，在上面加一些坚果。你也可以用整个鸡蛋或者三个鸡蛋的蛋白来做煎蛋卷。多吃豆类、鱼类和去皮鸡胸肉。
4.自己动手，健康饮食
关于健康食谱和饮食的信息并不缺乏。你可以在健康杂志、饮食杂志、教授烹饪的书籍和包罗万象的互联网信息中找到你喜欢的低热量低脂肪菜肴。可以把早餐、午餐、晚餐、下午茶、零食安排得丰富多彩，健康向上。因此，摆脱你的不健康和令人发胖的垃圾食品库存。节食并不总是困难的，你总是可以得到乐趣。
5.寻求专业教练的帮助
冬天永远是人们缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得自己意志不足，坚持不了，那就不要尝试“租”专业的健身教练，或者办一张昂贵的健身房贵宾卡。不花钱就浪费了，这也是坚持锻炼的动力。或者你可以更勇敢。出去走走可以让你精力充沛。
2.冬天吃什么肉不容易长胖？
(1)鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量仅为1.2克，远低于各种畜肉。吃去皮的鸡肉是一个聪明的选择，因为白肉的脂肪含量比四足动物的红肉少，蛋白质可以让你饱腹的时间更长，消化过程中可以消耗更多的热量，量的上限是一天两巴掌左右。
很多减肥增肌的人都把水煮鸡胸肉作为重要的蛋白质来源。很多人对干鸡胸肉敬而远之。其实只要有点小聪明，烹饪得当，鸡胸肉也可以很好吃。水煮鸡胸肉切丝，配上蒜苗和黄瓜沙拉，原本干涩的口感立马爽滑可口。
(2)牛肉
瘦牛肉最适合肉食者。100g瘦牛肉含蛋白质20g，是当之无愧的高蛋白食物。瘦牛肉的热量为125大卡/100克，低于鸡肉和猪肉。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
一周吃一次牛肉，既满足了情欲，又暖身不胖。但是食用牛肉(前腿肉)要脱脂。但需要注意的是，牛肉不宜多吃，适当吃一点牛肉也是不错的选择。
(3)兔肉
如果想吃红肉，兔肉是不错的选择。营养学家指出，兔肉是名副其实的美容肉。它的脂肪和胆固醇含量很低，比猪肉少20%左右，但蛋白质含量很高，高达70%。此外，兔肉富含卵磷脂，还含有人体最容易缺乏的赖氨酸和色氨酸。还能保护大脑，增强血管弹性。所以，需要减肥，有三高的人，不妨试试吃兔肉。
兔肉适合煎、烤、炖等烹饪方式。可红烧、粉蒸、汤炖，如红薯兔肉、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鲜兔丝兔肉丸子香菇汤等。
(4)虾
大多数鱼和海鲜的特点是高蛋白低脂肪。虾是最具代表性的一种。100g虾含蛋白质16.8g，脂肪只有0.6g，100g虾含蛋白质18.6g，脂肪只有0.8g，每100g虾热量低至48卡。减肥期间，吃虾可以补充蛋白质，又不会摄入太多热量。但是虾的钠含量比较高，吃多了会增加高血压和心脑血管疾病的风险。
最受推崇的吃虾方式是生吃生鱼片，或者用清水煮。作为蘸料的芥末本身也有促进脂肪燃烧的作用。还有很多西餐厅和泰国餐厅常见的黄油大虾，你绝对想不到1黄油大虾的脂肪含量比7片培根还多。
(5)鱼
鱼类中的ω-3脂肪酸有助于分解脂肪酸。鱼含有鱼油，能有效阻碍脂肪细胞的生长。经常吃鱼可以防止脂肪细胞增殖引起的肥胖。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。
但有些种类的鱼脂肪含量很高，如鲢鱼、鲢鱼、鳟鱼、鳗鱼等肥胖者应少吃。