如何正确做仰卧起坐？

一、仰卧起坐的技巧

做仰卧起坐时要配合呼吸，这样小腹的肌肉会变得紧实，达到减肚子的效果。仰卧起坐进入上升状态时，一定要正常呼吸，后退时要正常吸气。当我们保持45度角的时候，还是应该在胸腔里正常呼吸。永远不要屏住呼吸。这种呼吸方式可以让你更深的腹肌参与到工作中来，对大家减肥都很方便。

第二，保持45度角。

仰卧起坐不一定要把头扣在膝盖上，起身越高越能达到效果。正确的仰卧起坐要尽量延长身体与地面夹角的持续时间，也就是说要保持45度角，最好是30秒左右，这样腹肌才能达到有效的练习，这样仰卧起坐才能达到效果。另外，仰卧起坐，大家刚开始学的时候都是食指交叉放在脑后，但其实正确的做法是双手交叉放在胸前或者双手放在耳朵上，仰卧起坐时让腹部发力，而不是借助手臂。

三、仰卧起坐技巧

对于初学者来说，仰卧起坐次数不超过65，438+00次，每次仰卧起坐后可以站起来或躺下休息一会儿，放松腹部肌肉65，438+00分钟以上。其次，仰卧起坐准备的坐垫不能太软。如果太软，容易使腰部失去支撑，腰椎不舒服，同时会使动作变形，从而影响运动的效果。如果我们在自己家里做仰卧起坐，尽量把膝盖弯曲90度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候要卷起上半身，而不是抬起。下午三点到五点是人体新陈代谢的高峰期，这个时候最适合运动。