睡觉能减肥吗？睡觉减肥有效吗？

世界上最简单的减肥方法莫过于此。这是令人难以置信的睡眠减肥法。当然，我们不能一概而论。当然，除了睡觉，还要尽量做一些运动来控制饮食，这样才能真正健康减肥。好了，我们来看看睡眠减肥法的科学解释和使用方法。

1，胖开关

人体内有一个开关，可以控制你的肥胖。就是“瘦素”，一种重要的肽类激素，可以控制脂肪的堆积、停止、合成和转化。饥饿激素来源于胃部增加食欲，而瘦素来源于脂肪细胞。当你吃饱了，他会告诉大脑饱腹感的信号。瘦素和饥饿激素相辅相成，共同制衡人的饮食，共同交替控制人的饱腹感和饥饿感。

2.睡眠与瘦素

瘦素受睡眠影响。具体来说，当熬夜或睡眠不足时，瘦素水平下降，饥饿激素开始发出信号，食欲随之而来。经常熬夜的人，可以试着在晚上十二点的时候感受一下胃发出的饥饿信号。此时的食欲会比白天正常饮食时高，吃高能高热的欲望会比平时增加45%。这也解释了为什么熬夜的人更容易发胖。你可以控制自己不吃，或者干脆无视饥饿信号，任其自生自灭。也会消失，也不会让你摄入太多热量，但同时你会觉得不舒服，不舒服，尤其是第二天醒来的时候。

3.睡觉减肥

饮食:尽量规律饮食，午饭后午睡半小时15到20分钟，晚上睡觉前喝一杯水，戒掉酒精和咖啡因。

好处:睡眠质量好，吃的少，脂肪少，精力多。如果把瘦身健康食品和坚持运动结合起来，效果会更好，更容易瘦下来。

时间:每个人的睡眠时间不一样，一般在七个半小时左右。如果早上很难醒来，说明你还没有找到最适合自己的睡眠时间，可以自己慢慢摸索。一般来说，从起床时间往前推七个半小时，就是睡觉时间。每天坚持良好的睡眠，睡觉减肥的效果会越来越明显，但并不是睡多了就能减的。睡眠质量是决定性因素。