上班族如何减肚子和大腿

具体规律:很多OLs体重正常，但是可以感觉到腹部有很多脂肪，这和饮食习惯有很大关系。所以对于腹部脂肪充盈的OL来说，最靠谱的瘦腹方法就是腹式呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。不要小看这种呼吸方法，它可以帮助刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，畅通气流。走路和站立的时候记得用腹式呼吸。只要坚持几周，不仅小腹会变得平坦，就连走路的姿势也会变得迷人。

2、家务瘦腹法适合OL型:爱少吃。

具体规则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要努力。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做繁重的家务。因为很少运动，所以只能在不得不做的家务上努力。属于这种类型的OL，只要记住一个原则:避重就轻。比如打扫房间的时候，不用吸尘器，用扫把和抹布打扫；也可以在办公室做家务，比如自己倒垃圾，午饭后收拾办公桌。其实，运动不等于去健身房。休闲运动最适合这种OL。

3.粗盐瘦腹法适合OL型:腹肌大。

具体规则:不得不说有些ol属于不吉利的自然腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，长期瘦腹是最好的方法。可以去超市买几袋粗盐放家里备用。每次淋浴前，拿出一杯粗盐加少许热水搅拌成糊状，然后敷在腹部。按摩约10分钟后，用温水冲洗干净。每次洗澡前都要用粗盐按摩，即使腹肌很难固定，也会有凸凹变化。需要提醒的是，如果皮肤比较敏感，请选择专用的防敏感浴盐。

4、浴巾瘦腹法适合OL型:产后胖型。

5、椅子瘦腹运动适合OL型:久坐肉型。

具体规律:OL在日常生活中很少动到腹肌，长时间坐在办公室，腹部脂肪会不请自来。面对这种情况，每天睡前做椅子瘦身运动是非常必要的。首先平躺在地板上，双脚放在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向侧面伸直。然后逐渐抬高上身与地板成30度角，上身前倾时将右肘扭向左膝。这个动作每组15次，每天做3组，两周内就能看到效果。

上班族如何减大腿1？用减肥盐做腿部按摩。从市场上买专门的减肥盐。如果没有，可以用粗食用盐。每次洗澡时用少许盐反复按摩脚踝和小腿，以免疼痛。每次按摩的时间大概是15到20分钟。按摩后，用高温水浸泡几分钟，然后清洗。如果能用齐膝深的浴桶按摩泡脚就更好了。

2.双脚并拢提脚跟10次，脚尖并拢提10次，单脚闭合提10次，换脚提10次。

3、排毒瘦腿排毒是健康的第一步，也是减肥的第一步，所以如果想要快速减肥，可以使用塑纤果，它从多种天然草本植物中精心提取有益减肥成分，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦腿的目的，对于想要快速拥有美腿的MM来说是一个很好的减肥方法。

4.脚尖钩站立时，单腿抬起脚尖钩10次，换腿10次。双腿平放坐下，勾脚趾20次。

5.用你的脚画一个圆。用一只脚画圆，顺时针逆时针10次，重复换脚动作。坐下，伸直双腿，向外画圈10次，向内画圈10次。

如果你准备搬家，不妨马上搬家！比如躺着的时候可以马上坐起来，坐着的时候可以马上站起来。简而言之，做任何消耗更多卡路里的事情，你知道吗？真正锻炼的人越多，精力越旺盛！

上班族每天减肥小贴士很多人认为办公室里的OLs做着最轻松的事情，拿着丰厚的薪水。其实OLs是最忙最辛苦的。每天坐在办公室，几乎没有空闲时间。因为久坐，他们的身体变得肥胖臃肿。想要减肥，只能利用下班或者日常生活。以下是给忙碌上班族的一些减肥小贴士！

1.在卫生间拉伸僵硬的肌肉，久坐不动难免会有僵硬的感觉，所以可以利用去卫生间的时间多做一些拉伸运动，这样可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的身体新陈代谢。

2.刷牙的时候单脚站立。早上起床后，刷牙，单腿屈膝。腹部强力支撑骨盆，单脚站立。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身肌肉更加有力。

3.上班路上，可以拉伸躯干。等红绿灯或者等地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。

4、抛包练臂力女人出门一般都是背包的。在不妨碍别人的情况下，他们可以把它当作微型运动器材来来回回的摇晃。这种抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

5、大步走保持正确的姿势，如果以大步走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，加强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天可以用这个动作走30分钟。

6.等车的时候运动等车和红绿灯一段时间，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。