尊巴舞的练习

全身运动:这个动作是基于梅伦格舞的基本动作:交叉双腿，扭动髋关节。手臂方向与膝盖方向相反。左右两边交替。这个动作可以收紧我们的腹肌、腿部肌肉，提升臀部。

提臀运动:向后抬起一条腿并保持移动，运动过程中不要接触地面。这个动作不仅可以加强我们腿后面的肌肉，还可以帮助提臀。所有控制练习一般为1组8 ~ 16次，左右互换。

胸部运动:双手和手肘向后弯曲。收腹挺胸，回到直立姿势。你可以随着音乐不断练习。加快胸部振动的频率。对我们胸背部的肌肉有收紧作用！

协调练习:旋转前，指向地面:交换脚尖指向地面，在地面上微微扭动。手臂自然摆动。有助于协调练习，这也是尊巴的基本动作之一。

前踢练习:单脚站立，单腿抬起，运动时不着地连续练习。练习我们的腿部肌肉，有平衡感。注意站立的腿，保持稳定。

腰部锻炼:这个动作主要锻炼侧腰，左右交替，髋关节向外推出，另一条腿支撑在地面上。让我们的腰线越来越明显，腰越来越细，逐渐变成S型腰。

侧抬腿运动:双腿打开，单腿抬起，收紧腰部，手臂和大腿向内收紧，保持平衡，不断上下抬起。锻炼时，脚不接触地面。这个动作可以收紧我们的侧腰线。

脚踝力量练习:屈腿下蹲，双脚踮起脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性。随着手臂的运动，你的脚会同时站起来，恢复和收紧大腿内侧的肌肉，以提高我们的脚踝力量。