能让小白开启健身之旅的基本动作有哪些？
动作1:仰卧起坐
只要有瑜伽垫或者干净有弹性的地板就可以练习这个动作，所以非常适合刚开始接触健身的初学者。我们主要打造的是腰腹部的肌肉群，也是大多数朋友最想塑造的肌肉。首先平躺在地板或垫子上，双手交叉放在身前，收缩双腿，使双脚可以放在地面上，然后依靠腰腹部肌肉的力量将上半身抬起到你能达到的最高位置，停顿一会后再慢慢放下。
动作2:平板卧推
这是一个王牌动作，不仅可以锻炼胸部和手臂的大部分肌肉，还可以提高我们上肢的协调性。如果你的上身姿势有问题，这个动作也可以帮助你改善。初学者最好用不带杠铃的空杠练习几次卧推姿势，也可以用史密斯架来完成这个动作。常见的错误是杠铃抬起和放下时的位置，这就要求我们要保持杠铃在胸部的垂直面上上下摆动。
动作3:哑铃弯曲
哑铃是接触健身的好工具。它可以有多种用途，可以帮助我们在许多方面练习。最常见的是锻炼手臂的弯曲。我们可以站着或坐着，可以练一只胳膊，也可以一手一只哑手练。所以，想要手臂强壮，就要从哑铃练习开始。不过保护手腕可以戴护腕练习，提高健身安全意识也很重要。
动作4:引体向上
现在很多学校都把引体向上作为考察学生体质的必考项目，可见对我们综合能力的提高有很大的帮助。而且不同的权力部分还可以起到行使不同职务的作用。常见错误的地方往往习惯性的低下头，抬起头更有利于我们发力，改善体态。不要依靠身体晃动产生的惯性来完成动作，这样不仅省力还会给身体带来伤害。
动作五:深蹲。
如果你想刺激腿部或者稳定下盘，那么首选就是深蹲。不要相信深蹲做多了会变矮，不做也不一定会长高。开始时，杠铃要放在颈部合适的位置，上身挺直，做到上下直。初学者可以从较轻的杠铃开始，以练习动作为主。
确保双手紧紧抓在杠铃上，防止杠铃因为动作幅度过大而滑落。如果对自己的实力不自信，可以使用史密斯架进行辅助练习。呼吸也是深蹲的重要组成部分。下蹲时尽量吸气，起身时尽量呼气。
摆脱平凡枯燥的生活，从健身开始。年轻的时候不要让自己安逸。你现在所受的苦，将是你未来的财富！