春季如何减肥？春季减肥的好方法
1，春季如何减肥
首先，了解你的身体和饮食。
为了达到你的理想体重，你必须首先了解你的身体是如何工作的，并且深刻了解你真正需要摄入多少卡路里或者你吃什么样的健康食物。维持当前体重所需的每日热量为30卡×当前体重=C卡。比如你现在的体重是50公斤，那么维持你现在体重的算法就是:30大卡× 50公斤=1500大卡。如果你想一周瘦0.5公斤，2000大卡-500大卡=1500大卡，那么你每天只需要1500大卡。记住，每周减肥的原则是0.5到1 kg。太快可能是脱水的结果，不利于减肥。
第二，注意你每天的饮料
饮食不当会导致肥胖，但最新研究证实，含糖饮料比固体食物更容易让人发胖。研究表明，减少含糖软饮料的摄入与减肥密切相关。想减肥的MM不能忽视喝饮料这个环节！最好的办法是喝水，不要喝高热量的饮料。多吃水果少喝果汁也是不错的选择。
第三，不要像男生一样大吃大喝。
恋爱中的男女，如果一天不见面，是不是就像三秋一样？几乎每天晚上，你和男朋友都会无聊到一起去各种餐厅吃饭，为了留下美好的回忆。因为男生个子高，肌肉多，能消耗的热量比你多得多，所以吃的多，发胖的机会小！要想保持身材，就不要和男朋友吃的一样多，不然用不了多久就会逐渐变胖！
另外，吃饭的时候要注意保持良好的形象。不管你是否真的饿了，记住不要狼吞虎咽。放慢吃饭速度，吃饭前喝一点汤，坚持少吃。这种吃法让你更淑女，更有魅力。
第四，高纤维饮食
食物纤维素不含热量，体积大，吃后需要很长时间消化，容易让人有饱腹感，减少热量摄入。同时，纤维素会吸引肠道内的脂肪并将其排出体外，有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等。多吃这些高纤维食物有助于减肥。
五、第一道菜要健康低脂。
吃沙拉的理想时间是晚餐的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、白菜。将这些蔬菜切块，拌上一些调味油作为第一道菜，既能增加饱腹感，又能避免吃多。
六、吃热量密度低的食物。
吃低热量密度的食物有利于减肥。低热量密度食物是指水分含量高、热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、乳制品等。因为热量密度低的食物含有大量水分，吃这种食物不容易有饥饿感，所以实际摄入的热量较少。
七、健康饮食的习惯
有些人总以为减肥成功后就能马上恢复原来的饮食习惯。如果是这样，你马上就会面临反弹的问题。人的体重稳定。当你减肥的时候，身体固有的惯性会让你回到之前的体重。所以，只有坚持健康的饮食习惯，才能长时间保持瘦而不反弹。
八、学会自控。
吃饭时，只要食物送到嘴里就放下刀叉，让胃有足够的时间确认是否吃饱。一旦吃饱了，就要马上把眼睛里的剩菜拿掉。饭前吃一点低热量的食物，对抑制食欲会有很大的帮助。另外，如果你受不了甜品的诱惑，建议选择一些低热量的水果蔬菜作为你的甜品。
2.春季减肥方法
(1)走！
在春天，快走是一个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议，一个人每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。
小贴士:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。走得比较快的人，每分钟可以走120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分阶段完成，每次至少要走30分钟。
(2)骑自行车
骑着这种靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围的美景，我不禁心旷神怡，突然觉得这不仅仅是一种健身运动，更是一种精神放逐的快感。人的手脚上有很多对应的穴位。当你紧紧握住车把，用力蹬自行车的时候，其实已经在不知不觉中开始穴位按摩了。骑车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以强化微血管组织。
提示:自由骑行是指不限时间和强度，主要是缓解生活压力带来的身心疲劳；强度骑行法可以指定每小时多少公里的骑行速度，可以有效加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇骑行法可以快慢交替骑行，比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，然后重复这个循环几次；有氧骑行以中速为主，一般需要45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。
(3)登山
登山是一项极好的有氧运动，山里的空气极其清新，有利于改善肺通气，增加肺活量，改善肺功能，增强心脏的收缩力。崎岖的山路有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。此外，从山顶远眺，可以缓解眼部肌肉的疲劳，使紧张的大脑得到放松和休息。
提示:爬山一般在凌晨进行，但强度不宜过高。心率保持在120-140次/分为宜。攀岩要循序渐进，先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。运动结束时，放松，让血液从四肢回流到心脏。运动中注意补充水分，以减少疲劳，尽快恢复体力。
(4)放风筝
春天放风筝可以呼吸新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。放风筝时，可以活动全身关节，舒展肌肉，促进血液循环；新陈代谢，改善血液循环，放风筝时抬头看远，调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳。
提示:放风筝时，要注意保护脖子。你的头和脖子不要长时间后仰，要后仰和抬头交替，以抬头为主。放风筝最好是两三个人一起，选择平坦空旷的场地为宜。
(5)打高尔夫
高尔夫球的击球动作需要动用所有的肌肉和关节，尤其是腰、肩、臂，有利于锻炼身体的灵活性，纠正不良姿势。高尔夫是一项好的、温和的运动。打高尔夫球75分钟消耗热量约445卡，相当于以每小时16公里的速度骑行65分钟。打高尔夫球需要很高的耐力。户外散步一两个小时，既能锻炼心脏，又不会增加心脏负担。
提示:打高尔夫球时很容易受伤。如果挥杆姿势不正确，如关节动作不当、动作不够协调、用力不当等原因，会引起肌腱炎、肌肉劳损、脚踝扭伤等。运动前一定要热身5分钟，尤其是要充分锻炼腰部、肩关节、手腕和脚踝。
(6)做瑜伽
在阳光温和的午后，远离喧嚣的城市，在绿油油的草坪上静静地做一套瑜伽，让身体微微出汗，是一种非常惬意的享受。各种姿势的瑜伽体式按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以平衡腺体分泌，强化神经，消除身体紧张和疲劳。瑜伽呼吸，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
提示:瑜伽呼吸不同于一般呼吸。它通过吸气扩张上腹部和胸部，然后通过腹肌运动更彻底地排出空气。瑜伽呼吸的目的是通过有意识地控制呼吸来集中你的思想。