篮球运动员训练弹跳最好的方法是什么？
如何提高弹跳力？这是老生常谈了。在讨论这个问题时，我们必须突破对种族的误解，我们不能被一些所谓权威人士鼓吹的“种族论”所迷惑。黑人天生会跳的理论是站不住脚的。否则，我们如何解释中国著名跳高运动员郑、倪、朱建华的世界纪录呢？当然，我不否认先天条件的重要性，但是后天艰苦科学的训练更重要！我想谈谈我个人的经历和体会。一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的方法有三种:负重蹲、提铃、抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则是:1。高强度训练一周至少做两次，不超过四次，给身体过度恢复的时间，但要常年进行，不能间断。2.以上三个练习最好安排在每节课。3、要注意高强度训练的技术动作规范，切不可乱来。4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以换园，每天练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练，一节课的时间都不要太长，1.5到2小时为宜。强度和密度。第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的，不用每天练，一周三个小时就可以了。还要特别注意小的使用；力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。第四，有很多专门的弹跳练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间作用于地面时会产生跳跃力，那么这些素质在瞬间同时爆发是什么呢？是动机和运动神经系统。换句话说，如果你真的想凌驾于所有人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者相互促进，你越跳越高。但是，这也是一个难点。没有超动力，运动神经系统就没有超冲动，所有所谓的科学、现代、管理、训练的方法和手段都是扯淡。最后祝你梦想成真。
1快速提高弹跳力培训班1
快速提高跳跃能力的训练课程
美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。
对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！
第一项:半蹲跳
1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
快速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)
1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。
抬起脚趾至最高点
3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。
快速提高弹跳力训练教程3
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
快速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...
3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
快速提高弹跳力训练教程5
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。
跳跃能力训练
发布日期:2005-04-10 14: 57: 34由小神发布。
弹跳能力被认为是篮球运动中最重要的身体能力之一。听说很多人为了加强这个能力都做了一个。
一些他不知道有害的动作训练我们能怎么办？我觉得应该从了解什么是弹性开始。
开始了。
什么是弹性？
弹跳力和爆发力差不多，都代表肌肉短时间收缩的运动能力，细节上的爆发力是
指在短时间内完成的能力，如30米、50米等。，而弹跳力是指弹起一次的能力(难的时候只在
一秒之内)，但是爆发力好有时候并不代表弹跳力好，因为我们一般把爆发力称为短跑。
向前冲刺的能力，而弹跳力是身体向上跳跃的能力，两者的肌肉类型有些不同。为了篮球
一个专业人士如何训练出优秀的「爆发力」？这一直是一个很重要的训练课题。
如何增加弹跳力？
可以从以下三点入手。
1.通过负重训练增强肌肉力量。
2.用增强式肌肉力量训练增加肌肉力量和收缩速度。
3.训练“弹跳”时各肌肉的协调能力
1)重量训练
双脚要有足够的力量跳跃，可以通过负重训练增强肌肉力量。但是我们应该用更多的东西
大重量训练的原则是较轻的重量对增加肌肉的爆发力和最大力量没有帮助，所以
我们必须采取小时间和大重量的原则。一开始我们主要是用8到12RM(重复次数最大)的权重。
培训数量(1RM是什么？1RM指肌肉一次能举起的最大重量)，经过一定的训练日。
我们可以用5到8RM的重量训练，移动的速度要快一些。
2)增强式训练
力量训练被认为是目前最有效的跳跃训练方法。你有没有想过为什么运动员要跳跃或者投掷？
扔之前是蹲还是拉自己？因为这就是它能帮助运动员跳得更高、投得更远的原因。
如果在运动中肌肉得到适当的拉伸或伸展，会有更大的力量和爆发力，增强式就是由此而来。
作为训练原则的原则。
当我们运动时，肌肉收缩有三种基本类型:向心、离心和等长。通过原地弹跳或几十次
从高度为cm的跳台上跳下，落地后再向上跳的训练，可以产生典型的离心向心运动，促进肌肉。
同时利用离心收缩的弹性和向心收缩的动能，达到提高肌肉力量和收缩速度的目的，同时离心
向心收缩的短暂时期称为缓冲期。缓冲期越短，能发挥的爆发力越大，所以练习增多。
在增强式训练中也需要快。一般来说，各种单脚跳，两脚跳(原地跳，碰篮板)，
从几十厘米的平台上跳下等等。都是增强式训练方法。一般来说，增强式训练是形成的
肌肉力量的提高主要是因为肌肉神经功能的改善，所以肌肉通常会有更好的收缩。
速度。
国外很多研究发现，重量训练结合增强肌肉力量训练是最容易提高弹跳力的方法。
此外，体重较重者要特别注意训练量和休息时间的安排，避免肌肉过度离心收缩的延迟。
肌肉酸痛，甚至有过度训练的危险。
另外，我需要提醒你的是，所有的增强式训练方法都应该是在充分的肌肉热身和身体最活跃的时候。
力度和场地都是在一些松软的地方进行的。
下面是增强式训练的一些要点
-强度(强度)
增强式训练是一种很强的训练运动，所以练习者需要确保自己有一定的肌肉力量来进行。
跳跃点离地面越高，训练强度就越高。
-音量
初学者总步数(脚着地数)60-100，中级100-150，高级100-150。
-频率(频率)
建议一周最多只能做两次运动，每次运动至少间隔48小时。
-恢复
每次运动，组间休息时间是1:5-1:10，也就是跳十秒，休息50-100秒。
3)训练“弹跳”过程中各肌肉的协调能力
人体弹跳时，除了大腿肌肉向心、离心或等长收缩外，还有两条腿跳、单腿跳和跑步。
跳跃等不同的跳跃方式，所以需要同时训练不同肌肉的收缩。使用不同种类的炸弹
跳跃训练不仅可以训练肌肉本身的肌肉力量和收缩速度，还可以增强不同肌肉的整合性和协调性，让你可以
跳跃动作更协调，跳跃效率更高。
关于弹跳的一些问题？
跳绳能增加跳跃能力吗？
是的，在训练的时候，需要注意的是跳的间隔时间一定要缩短(之前已经说过缓冲期越短越好。
爆发力越大)，但我觉得作用不大，因为跳绳的作用主要在于加强“连续性”
弹跳能力，正常情况下，你会跳这么低？
鸭子走路和兔子跳能增加跳跃能力吗？
鸭跳、兔跳有效，但容易造成膝关节损伤。很少能跳得这么低，而且蹲着的时候，
这么低的时候，对膝盖的压力是极大的。如果加上跳跃，膝盖里的软骨和半月板很快就会磨薄。
还有劳损，其实训练弹跳力的方法有很多。不需要靠鸭子兔子跳，只要你愿意，三年后还是可以的。
鸭子走路和兔子跳能增加跳跃能力吗？
鸭跳、兔跳有效，但容易造成膝关节损伤。很少能跳得这么低，而且蹲着的时候，
这么低的时候，对膝盖的压力是极大的。如果加上跳跃，膝盖里的软骨和半月板很快就会磨薄。
还有劳损，其实训练弹跳力的方法有很多。不需要靠鸭子兔子跳，只要你愿意，三年后还是可以的。
玩浪的时候请不要练小鸭。
脚的肌肉越多，跳得越高？
双脚都有肌肉不代表跳跃能力强。之前有人说过，弹跳力代表的是肌肉之间的收缩能力和协调能力。
有表面的肉并不代表它有内部的收缩速度和协调性。我曾经在一些旧的健身中心(大家伙中心)工作
我发现很多健美运动员都有很强的弹跳力...我希望你能理解。
征服跳跃力[2005-4-13 |原创]
跳跃能力主要取决于运动员的肌肉爆发力，是提高运动员运动水平的重要环节。因此，有必要
提高排球运动员的弹跳力，必须重视肌肉爆发力的训练。
两届奥运会金牌得主、美国著名男排运动员凯拉里曾说:“我的跳跃高度达到了64 cm，算高了。
增加不会太明显，但是经过肌肉耐力训练，我即使长期比赛也依然能保持良好的跳跃素质。
专门的肌肉训练对跳跃有帮助。"
那么，在弹跳力的训练上应该怎么做呢？答案是加强爆发力训练。
弹跳的关键在于那些直接作用于膝盖和臀部的肌肉，比如股四头肌。它们可以与周围的肌肉群合作
它产生强大的收缩力，帮助人们克服重力，跳跃。如果这方面的肌肉经过科学训练，是可以理解的。
显著增强肌肉的力量。
另外，通过节奏强度训练拉伸腿长，也有助于提高腿部力量和肌肉爆发力。
为跳跃训练安排的有节奏的动作，主要是突出肌肉有节奏的重复训练的特点。在这方面，
“跳”的重要性得到了美国密歇根大学专家的肯定。以跳和蹲为主要动作，结合简单
深蹲动作，只需要每周重点训练两次，就可以获得平均增加跳跃高度10 cm的效果。
简单的深蹲动作只能增加2.5厘米的高度，只有节奏训练只能增加3.4厘米的高度。
看到了吧，要想获得最佳效果，就要把深蹲训练和有节奏的动作结合起来，这样才能获得臀部和大腿的力量。
有效发展。
以下训练动作有助于提高弹跳力。每个动作都可以根据个人需要进行选择和调整。
进行组合训练，如选择两到三项腿部肌肉力量训练内容(深蹲、跳蹲、压腿等。)和一两个联想。
音调拉伸、弯曲、踢腿等动作结合起来进行训练。个人要根据自己的训练目标来安排训练重点。
比如我们可以在周一周三周五安排举重和深蹲训练，周二周四安排有节奏的动作。这不仅能增强肌肉。
力量是训练的重点，可以辅以拉伸肌肉的节奏动作，这样放松的效果会更好。
1.蹲下
后肩握杠铃，双手握杆的方式要舒适、自如。挺胸，背部挺直与地面垂直，双脚微微分开。
比肩膀宽，做深蹲。下蹲度:大腿面必须与地面平行，然后恢复站立，同时抬头，肌肉要用力到位。
10到12一组做这个动作，一次做三组。
跳跃并蹲下
下蹲姿势准备，双手将杠铃放在后肩上，挺胸，背部保持挺直，大腿与地面平行。使劲跳起来。
同时带动腘绳肌、腰部、臀部发力，尽可能向上跳，然后回到下蹲准备姿势。一组重复20次，可以做三次。
团体。
3.腿举
躺在腿部训练器上，双腿向上支撑压杆，双腿垂直于压杆，臀部朝向压杆，双腿分开50厘米，用双腿。
用力推压杆，双腿伸直，膝盖放平，臀部不要离开训练器。然后用腿推压杆使腿弯曲。
尽可能靠近身体。重复动作10次为一组，可以做三组。
4.抓举腿部训练
这个动作需要紧凑和力量。双手握轻杠铃，掌心向内，双脚与肩同宽，身体前倾，放杠。
铃铛在膝盖以下。赶紧抓住杠铃。当杠铃越过膝盖时，膝盖向下弯曲至压腿，开始跳跃。杠铃举至胸部。
位置，跳跃动作完成。此时膝盖弯曲，在膝盖用力伸直的同时举起杠铃完成动作。这五项行动是
一组可以做三组。
5.抓举和深蹲训练
双脚向前与肩同宽，身体前倾，手掌向内握住杠铃，将杠铃放在膝盖上一点，屈膝准备起跳。
向上抓杠铃的同时，做跳跃动作。当杠铃举至胸部位置时，跳跃动作完成。杠铃完成后，打开。
做深蹲，站起来，双手一直握着杠铃。注意腰腿力量。一组5个动作，可以连续做三组。
6.腿部伸展训练
坐在腿部训练器上，背部靠近椅背，小腿靠近座椅，调节压杆到脚踝高度，用脚。
向后拉压杆，直到双腿伸直抬起，每组可以做10次，可以做三组。
7.屈腿训练
趴在训练器上，把压杆放在脚的后脚踝上，膝盖骨超出座椅5 cm。用脚后跟勾住压力棒，伸直。
到臀部。重复10次为一组，可以做三组。
8.重量跳跃
双手握住杠铃放在后肩上，双脚前脚掌踩在高板上，跳回地板再跳回高板。重复10次为一组。
可以做三组。
9.跳箱练习
把齐膝高的箱子放在前面，双脚并拢起跳，跳上箱子，迅速跳回。箱子的高度可以根据你的个人能力来决定。
重复10次为一组，可以做三组。
10.悬挂跳跃
用脚踩在箱子上，在脚触地之前向后跳，向上跳。每组做三组10次。
11.障碍跳跃
在前方13-14 cm的距离放置五个障碍杆(至少60 cm高)。运动员的腿并拢，脚跳过去。留着吧。
站直，做5次。
一般弹跳练习
在加强基本跳跃练习的同时，还要坚持每周几次的常规触高训练，这在排球训练中是不可或缺的。
球或触高训练也很有效。凯拉里(美国著名男排运动员)被评为20世纪最佳男排。
其中一名运动员)经常在沙滩上用脚上绑着7公斤重的沙袋进行高原训练。一般他要做12组25次，而且
规定每组之间的间隔只有90秒。
跨步跳也是一种很常见的训练方法。双手放在脑后交叉，从第一步开始，从半蹲姿势开始。
一个一个跳起来，可以从上面的目标中选择一个，跳到目标前尽量不要停顿，锻炼自己的韧劲。
可以重复几次，一定要把手从头上拿开。
另一个小训练方法:
弄个哑铃，20 kg差不多，前臂放平，握住哑铃，掌心向上，先自然下垂，再向后窝，一次3组，10一组，每天1~2次，一个月后找人拜腕。
如果不怕疲劳，就不要把前臂放在支架上，可以同时锻炼二头肌。
注意，当心拉伤，当心哑铃掉落砸到你的脚
目前最有效的弹跳训练——强化强化已被认为是最有效的弹跳训练方法。如果在运动过程中肌肉得到适当的拉长或拉伸，就会有更大的力量和爆发力，强化就是从这个原理出发训练的原理。当我们运动时，肌肉收缩有三种基本形式:向心收缩、离心收缩和等长收缩。通过原地跳跃或在几十厘米高的平台上跳跃，落地后再向上跳，产生典型的离心向心运动，可以使肌肉同时利用离心收缩的弹性和向心收缩的功能，达到提高肌肉力量和收缩速度的目的。同时，你在做训练的时候需要速度快。一般来说，各种单腿跳、双腿跳、几十个跳台跳，都是强化训练方式。重量训练结合增强肌肉力量训练是最容易提高弹跳力的方法。训练要在热身足够，身体最有活力，场地柔软的时候进行。强度:强化训练是一种力量训练，所以训练者需要确保自己有一定的肌肉力量，跳跃点离地越高，训练强度就越高。数量:脚着地次数(总步数)初学者60-100，中级100-150，高级150-200。频率:一周最多只能做两次训练，每次运动间隔至少48小时。恢复:每次训练中，组与组的休息时间为1: 5-1: 10，即跳跃十秒50秒-100秒。