瑜伽中躺下的动作

1.膝盖碰胸:仰卧，双脚打开与臀部同宽，弯曲右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手托住小腿和胫骨，保持5-8次呼吸，换到左侧。

2、半开心宝宝式:仰卧，双脚打开与臀同宽，弯曲右膝，右膝紧贴腋下，双手托住脚掌，尽量保持大腿向下，保持5-8次呼吸，换左侧。

3.快乐宝贝式:仰卧，双脚与臀同宽，弯曲右膝，将右膝贴近腋窝，右手握住右爪，弯曲左膝，将左膝贴近腋窝，左手握住左爪，双腿尽量向下，保持5-8次呼吸。

4、仰卧脊柱扭转:仰卧，双手侧抬，双腿并拢，双膝弯曲，身体向右侧扭转，头转向左侧，肩部不抬离垫，保持5-8次呼吸，换另一侧。

5、仰卧抬腿:仰卧在垫面上，双脚脚尖勾背，右腿向上抬起，垂直于地面，双手十指相扣，遮住右大腿后侧，保持5-8次呼吸，换另一侧。

6.侧卧屈膝:左侧卧，左手支撑头部，右膝弯曲，右手托住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8次呼吸，换另一侧。

7.侧抬腿:侧卧在床上，屈肘支撑头部，另一只手放在身体前侧，保持身体稳定。吸气，单腿向上抬起，保持自然呼吸15-20秒，呼气，慢慢放下腿，再放下腿，重复10次。做完后换另一条腿，每天练习三次。