5周瘦8斤，这个方法真的很有效！

从减肥效果来看，对于那些寻求短时间(1-2个月)快速减肥的宝宝来说，间歇性禁食还是很有效的！

什么是间歇性禁食？

禁食≠节食可以称为禁食/限时进食。

每天的进食时间定在一天中的某个时间，禁食时间不能吃任何东西。

一般来说，有五种不同的模式:

① 1: 1快餐——正常吃一天，快餐吃一天。

25: 2快餐——每周2天快餐，吃5天。

③ 16: 8快餐-16小时快餐，8小时吃饭。

④ 18: 6快餐-18小时快餐，6小时吃饭。

⑤ 20: 4禁食——禁食20小时，进食4小时。

什么是5: 2空腹饮食？

一周正常饮食五天，剩下的不连续两天，能量控制在正常每日热量摄入的1/4左右。

男性约600千卡/天，女性约500千卡/天。

如何合理安排5: 2禁食减肥？

1注意！！控热的两天是不连续的！

比如你可以选择周一控制饮食，周二周三周四正常饮食，周五控制饮食，周六周日正常饮食。

2正常吃饭≠胡吃海塞！！合理安排饮食！

正常饮食不是说随便吃，拒绝高热量的食物，比如油炸食品、高糖食品；拒绝吃饭，吃8分饱，暴饮暴食还是瘦不下来。

3控制饮食日，均衡营养！！

每天摄入的热量只有500-600千卡，所以营养均衡更重要！

请参考以下内容

蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、牛肉、牛奶。

膳食纤维+维生素:蔬菜(以绿叶蔬菜为主)

碳水化合物:全麦面包、燕麦、红薯、紫薯、水果。

最后一个提示:

这种轻食虽然瘦的快，但还是要根据自己的身体状况来选择。瘦了以后虽然好看，但是健康才是资本！

要瘦，还要健康瘦！！