如何两周瘦9公斤，实测有效。
方法一:改变饮食。
1，以水为唯一饮品。
水可以净化身体，排除毒素，促进减肥。而且水不含热量，是替代含糖饮料的最佳选择。只要坚持以水为唯一饮品，减肥的可能性大大提高。如果你偶尔需要一些茶点，你可以选择无糖的茶。
坚持24小时，除了运动前。运动前可以喝一杯黑咖啡(或者加一点脱脂牛奶)。咖啡因可以促进锻炼。
喝水还能加快新陈代谢，增加饱腹感。最近的研究表明，在15-20分钟内，喝两杯水可以使代谢率提高40%。这项减肥实验的参与者在三个月内瘦了大约7公斤，因为他们把水作为唯一的饮料。
2.禁食垃圾食品，彻底杜绝垃圾食品。
在大反弹，有规律饮食的人偶尔吃垃圾食品也不会减肥。但是，对于这种短期高强度的减肥计划来说，垃圾食品应该被彻底淘汰。
远离油腻的高脂肪食物和高糖食物。任何精制的、油炸的、涂巧克力的、包装的、高糖的、腌制的食物都不能吃。
在吃之前阅读食物标签。甚至像酸奶和燕麦片这样的食物也可能含有大量的糖。很多人想当然地认为这是健康食品，其实未必。
3.远离简单碳水化合物。
从通心粉到饼干，这种简单的碳水化合物其实是一种变相的高糖食物。糖会提高体内的胰岛素水平，储存更多脂肪，从而导致体重增加。为了避免这种情况，精制碳水化合物，如白米饭，面包，土豆，饼干，蛋糕，甜甜圈，薯条，椒盐卷饼和冰淇淋，应该被淘汰。
最好是完全不吃碳水化合物。面对现实吧:两周内减掉9公斤，要求很高。让自己处于一种酮体代谢状态，即燃烧脂肪而不是葡萄糖(因为不吃碳水化合物就没有葡萄糖)，应该尽量少吃或不吃碳水化合物。无糖饮食还要求不吃淀粉含量高的蔬菜(土豆、南瓜、胡萝卜)、全谷物(包括藜麦、黑米)和高糖水果(如香蕉、橙子、苹果)。
饥饿很容易让你重新养成坏习惯。所以要多吃健康食品增加饱腹感，抵制对垃圾食品的欲望。不饿的时候你会做出正确的选择。
4.多吃负热量食物。
这些食物是否真的是负热量还存在争议。但理论上，消化一种食物比食物本身消耗的热量更多，这种食物就是负热量食物。即使吃负热量的食物不能减少热量，也不会增加很多热量。
蔬菜:多吃芦笋、甜菜根、西兰花、卷心菜、菜花、芹菜、黄瓜、大蒜、四季豆、生菜、洋葱、胡萝卜、萝卜、菠菜、西葫芦。
水果:多吃蓝莓、哈密瓜、蔓越莓、葡萄、柠檬、橘子、橙子、芒果、木瓜、覆盆子、草莓、西红柿、橙子、西瓜。
5.选择瘦肉蛋白，多吃蔬菜。
用鸡肉和鱼肉等瘦肉蛋白代替猪肉和牛肉。多吃鱼尤其有益，因为鱼中所含的脂肪酸为人体提供健康的油脂，抑制对油腻和高脂肪食物的欲望。
不用说，无论是早餐、午餐还是晚餐，都必须多吃蔬菜。蔬菜营养丰富，一般热量和糖分低(土豆除外)，还能增加饱腹感。吃蔬菜是减肥的捷径。
6.仔细考虑一下网上流行的饮食。
短期内可能有效。如果想快速减肥，不在乎会不会反弹，可以采用大众饮食。但是你要知道，总的来说，这些食谱是不健康的，效果也不持久。
目前最流行的减肥方法之一是果蔬汁和柠檬枫糖浆，这两种都是流质食物。虽然见效快，但是很难坚持，不宜长期使用。如果你真的很着急，可以试试，但是请一定要小心。
方法二:改变饮食方式。
1，减肥期间三餐要规律。
如果你有一天不吃早餐或禁食的冲动，你应该立即停止。太久不吃东西会削弱肌肉能量，引发其他健康问题，也会让减肥变得更加困难。当身体得不到足够的营养时，就会自动减慢代谢速度。也许前几天可以减几斤，但最后几天可能反弹的很厉害。
除非是营养配比合适的间歇禁食法。即每禁食8-24小时，补充一定的热量。可能有效，但实施前请咨询医生。如果实施方法不对，可能会让身体更容易储存脂肪。
2.在某个小时后停止进食。
很多人都是通过这种方式成功减肥的。换句话说，你每天在某个小时停止进食，通常是晚上7-8点。晚上吃饭最难吃。很多人都有晚上看电视的时候和朋友一起吃零食的习惯。改正这个坏习惯不容易，但是值得。
方法要合理。一周5-6天遵守之前的规律。剩下的1-2天可以和朋友放松一下，但不要太多。喝一杯红酒，吃几个零食是可以的，但是不能吃大餐。
3.计算卡路里。
热量的重要性早已为人所知。需要明确的是，每个人的身体状况不同，需要的热量也不同。计算卡路里很烦人，但确实是一个有效的指标。为了减肥，你需要预算每天能吃的热量。如果控制得很好，可以奖励自己一块黑巧克力或者半块鸡胸肉。要有节制，但不要太过分。
平衡热量摄入和热量消耗。换句话说，运动越多，吃的就越多。摄入的热量大于摄入的热量，就可以减肥。一个人平均要多消耗3500卡路里才能瘦0.5公斤。为了两周瘦9斤，一天要瘦7两。相当于一天消耗5000卡路里。是的，它非常强壮。
4.控制消费。
我们不仅要控制食物的种类，还要控制数量。再健康的食物，也不能无节制的吃。从小餐具开始，确保不要重复上菜。观察食品标签上的规定量，不明白的时候查一下。
吃零食是最容易过量的方法。为了防止意外暴饮暴食，你要提前分好食用量。饿了就拿个小包，只吃这一小份。这样你就能知道你吃了多少。
5.偶尔可以放松一下。
间歇性禁食越来越受欢迎。这个理论认为偶尔增加热量是好的，因为可以预防。防止代谢率降低(停止燃烧脂肪)。一周可以放松一次，所以可以坚持。
如果你打算长期减肥，你可能要每周留出一整天来放松，想吃什么就吃什么。不过，对于这个两周减肥计划来说，放松时间最好限制在1-2小时。选一天，1-2小时可以随便吃。但除了那段放松期，我们应该回到正轨。
6.少吃多餐。
注意:增加的是吃的频率，而不是吃的量。举个例子，如果你一天只能吃五片芹菜(只是打个比方)，那你永远也不会在早餐时全部吃完。你将平分它以防止饥饿。同样，这两个星期也吃不了多少。所以要少吃多餐，保持饱腹感。
很多减肥食谱都推荐三餐之间吃零食，这是合理的，可以维持新陈代谢的水平，防止暴饮暴食。减少每一餐的份量，这样可以多加一餐。两周后，你会很高兴你这么做了。
方法三:改变生活方式。
1，开始做饭。
完全控制营养和热量的唯一方法就是自己做饭。虽然现在许多餐馆提供健康食品，但你永远不知道沙拉上浇的是什么酱，蔬菜里用的是什么油。只有自己做饭，才能控制热量的摄入。
可以选择健康的油，比如橄榄油，少用黄油，少加糖和盐(盐会引起水肿)。也可以控制食量。有什么好处？更经济。
2.记录饮食和运动。
不间断的记录真的很烦。但是既然这是一个两周的减肥计划，记录你的饮食也是可以接受的。通过记录，你可以发现自己什么时候懈怠了，什么时候值得奖励，自己取得的进步，这会让你很有成就感，因为这是你努力的证明。
可以用纸笔记录，也可以用手机软件。很多手机软件可以帮你计算热量、碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量，还可以记录运动量。
3.坚持到底。
显而易见的道理，但是真的很重要，是你减肥成功的保证。特别是对于这种短期的减肥计划非常重要。A * * *才14天，一整天都没有放松的余地。一旦你决定去做，你就必须坚持下去。
和别人分享你的计划或者找一个减肥伙伴会更容易。让别人约束自己，一起健康饮食运动，甚至一起抱怨。
4.每天安排几个小时的中高强度运动。
燃烧卡路里的最好方法是运动。如果你习惯适度运动，可以尝试改变运动强度。但如果不能适应高强度运动，就保持适度运动。无论如何，一定要休息，多喝水。
高强度运动每小时燃烧400-600卡路里，包括跑步、骑自行车、游泳、有氧运动、篮球、举重和园艺。
适度的运动每小时燃烧200-400卡路里，包括徒步旅行、简单的园艺、跳舞、高尔夫、慢骑自行车和散步。每周锻炼2-3次，每次至少30分钟。
5.抓住锻炼的时间机器。
在电视广告之间做一些俯卧撑。在关门的时候跳舞。去走廊。这听起来很傻，但是积少成多。所有这些运动都可以增加肌肉力量，减少腰围。
善于寻找锻炼的机会。遛狗的时候多走几个街区，逛街的时候把车停远一点，多做家务，自己洗车。生活中充满了锻炼的机会。
6.保证充足的睡眠。
如果睡眠不足，身体机能会下降。睡眠使身体放松，恢复活力，从而促进减肥。为了快速减肥，每天必须睡7-8个小时。
充足的睡眠还可以调节激素水平，减少饥饿感。睡眠不仅消耗能量，阻止进食，还能让你在清醒时控制食欲。
技巧
有氧运动是一种非常有效的运动形式。每天跑步跳舞几个小时会有很好的效果。
为了保证减肥效果，必须配合运动。一开始很难，但是一旦坚持下来，你会发现仅此而已。
减肥期间分阶段拍照。镜子里看不到大的变化，但是对比照片就能看出变化。
有计划地吃饭。想象自己在运动中减肥成功来激励自己。
用手机软件记录饮食和运动，包括饮水量。这样可以让你找到提升的空间，坚持下去。
在壁橱、冰箱和垃圾食品上张贴身材好的模特照片。每当你伸手去拿薯条的时候，只要看到一个苗条的模特，就会抑制自己的食欲，用水代替零食。
请教医生或私人教练如何在短时间内快速减肥。市面上有很多减肥的营养补充品。专业人士可以帮你鉴别产品是否有用，是否适合你。
不要挨饿，会适得其反。长时间禁食后重新喂食，反弹会很大。为了健康减肥，我们应该坚持健康饮食。
与他人分享你的减肥计划。让他们监督你或者和你一起工作。听起来很傻，但是自尊会让你坚持下去。
警告
医生建议每周瘦0.5-1 kg。在进行高强度减肥计划之前，最好先咨询医生，了解该计划是否适合自己，以及可能存在的风险。