上班族怎么减肥最好？如何在办公室有效减肥？
上班族如何减肥？
1.放松你的脖子和肩膀
坐在椅子上，缓慢而有力地挺胸，使肩膀向后展开，恢复原状后再做10-12次。然后耸肩，左右肩12次，可以增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。
放松手指
双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。左右手指重复同样的动作，12次。能缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
放松双腿
坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚后跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。
放松眼睛
闭上眼睛，转动眼睛。先顺时针按6次，再逆时针按6次。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，2-3分钟。这样有保护眼睛，调节视力的作用。
放松全身
把全身分成几段，然后从上到下放松。顺序是:头-颈-两上肢-胸腹部-背部-两条大腿-两条小腿。
然后，采用向后松弛法，自下而上分段进行松弛。顺序是:两脚-两小腿-两条大腿-臀部-腰背部-腹部和胸部-颈部-头部。连续做三组，对消除紧张和身体疲劳很有帮助。
6.腹式呼吸
吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。重复这个动作3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥。
2、白领饮食
1.白领饮食的金银豆腐
材料:豆腐150g，油豆腐100g，草菇20个(罐头)，洋葱2个，水100g，高汤(粉)15g，酱油15g，糖4g，葱油4g等。
制法:豆腐、油豆腐切成小块，锅中加水，加入汤、豆腐、草菇、酱油、糖等。煮开后，煮约10分钟，用淀粉糊勾芡，放入碗中，四周淋上葱油，表面撒上葱段。
2.白领饮食麻婆豆腐
原料:豆腐200g，牛肉馅100g，青蒜15g，豆瓣酱20g，豆豉10g，姜10g，辣椒粉0.5g，花椒粉1.5g，酱油10g。
制法:将豆腐切块，放入加少许盐的开水中焯一下，去掉豆腥味，捞出用清水浸泡，豆豉、豆瓣酱切碎，青蒜切块，生姜切块，炒锅烧热，放油，放入牛肉馅炒至牛肉呈金黄色，再放入豆瓣酱、豆豉、姜末、花椒粉炒至牛肉变色。
3.白领饮食琵琶豆腐
材料:南豆腐150g，瘦猪肉末100g，鸡蛋2个，淀粉适量，盐水适量，料酒适量，胡椒粉适量，味精适量，葱姜适量，火腿丝和水发香菇少许，红酒100g，高汤500g。
制法:将豆腐放入沸水中焯一下捣碎，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精混合至稠状，加入葱、姜、水拌匀，再加入少许香油拌匀。用10勺，每勺少许油，放豆腐糊，加入火腿丝和香菇丝，即可食用。将高汤烧开，加入红酒，再次沸腾时淋在琵琶豆腐上。