据说每天跑步半小时对减肥有效。你不能休息半个小时吗？

首先要明确运动30分钟减肥的原理。

其实这里面有一个误区。并不是说你运动30分钟以上才开始消耗脂肪。其实你在运动10分钟后就开始慢慢消耗脂肪，30分钟左右才达到峰值。如果继续锻炼会更好。但如果有氧运动持续时间少于30分钟，那么运动过程中脂肪的消耗几乎可以忽略不计。

最后的结论是:30分钟内的有氧运动并不意味着不能消耗脂肪，只是消耗的脂肪量太少，根本达不到减肥的效果，所以一定要继续延长时间，这样才能最大限度的达到减肥的效果。

第二，长时间跑步能更快减肥吗？

其实这种说法是错误的。长时间跑步只是最简单实用的减肥消脂方法。比如高强度间歇跑，可以更好的消耗脂肪，减脂效果更好。高强度间歇训练和无氧训练可以提高新陈代谢，可以和无氧有氧训练一起来。可以更好的帮助身体消耗热量和脂肪。长此以往，减脂减肥的效果会更好。

三、什么样的减肥运动最科学合理？

从健康的角度来说，最合理的减肥运动其实是:跑步有氧运动加无氧器械运动结合饮食控制，这是最科学合理的减肥方法。如果仅仅依靠节食和大量吸氧来减肥，无疑是一种不好的做法，也非常容易遇到瓶颈。所以！最简单粗暴的方法就是在家进行有氧无氧间歇训练控制饮食。从理论上来说，无氧促进新陈代谢，有氧则是应激身体，控制食欲，促进脂肪储存。三者结合才是最有效的减脂方法。

一般来说，减脂并不意味着无脑有氧训练。加上无氧训练，不仅可以提高减脂效率，还有助于塑身。脂肪被切掉后，你会发现自己有了好肌肉，所以有氧运动前30分钟糖的消耗是主要元素，30分钟后脂肪开始是主要供能物质。

最后建议有氧运动持续30分钟左右。如果想增加更多的时间，主要可以量力而行，控制饮食。减肥很容易。只是一句话。管住腿管住嘴只是时间问题。