肚子减不下来怎么办？

上臂前肌调节动作

双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，掌心向前。上臂固定，下臂抬起。此时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，肌肉收缩。双手可以一起举起或者交替举起。

上臂后侧肌肉调整

动作1:双脚分开站立，双手握哑铃，高举过头顶。然后，前臂向后下垂，上臂保持贴近你的耳朵。慢慢伸展手肘，直到手臂完全伸直，注意肱三头肌的收紧。动作要慢，身体不要抖。

动作二:双腿分开成弓步，一手握住哑铃，另一手举在膝盖上。握住哑铃的手靠近身体，尽可能向后抬起。前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后伸直。注意肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，然后慢慢让前臂下垂到起始位置。

肩部肌肉调整

动作1:双脚分开站立，双手握住哑铃，掌心相对，手肘微微弯曲，哑铃远离身体。用肘关节带动手臂上升至两侧与肩同高，注意不要耸肩，体会肩部三角肌的收缩。

动作二:双脚自然分开站立，双手握住哑铃向前伸直放在胸前。弯曲一只手臂的肘部，使哑铃落到另一只手臂的肘部内侧。双手交替。

特别提醒:

1，以上动作20次为一组，每次做3组才能达到锻炼效果。

2.可以用瓶装矿泉水代替哑铃。

瑜伽:

行动一

1，双手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘由前向后在空中画圈。

2.上半圆吸气，下半圆呼气。连续3-6次。

3.反方向画圈，连续画3-6次。

手臂减脂治疗

按摩护理

皮下脂肪肥大不容易消除。这种顽固的皮下脂肪只能通过按摩和肌肉训练来改善。纤细匀称的手臂可以从基础按摩开始，可以让脂肪细胞运作分泌激素，促进皮下脂肪软化。

主要手法:搓捻。

1，陌陌护理

涂上乳液后，用五指在皮下脂肪多的地方用力按压摩擦。在手肘周围，这种按摩要集中进行，这样可以使手臂的前侧变得坚实、光滑。

2.揉捏按摩

主要是用手指抓皮下脂肪。从手臂内外侧的中心线开始，使这个稍微有点痛。保持节奏。

3.抓取按摩

小心翼翼地抓住脂肪丰富的地方，用大拇指摩擦。这是一种牢固有效的按摩方法。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

4.扭转按摩

用指腹，抓住已经成大坨的厚厚的皮下脂肪，然后扭动按摩。每次动作后，暂停休息，然后重复。这是一种有效的减少脂肪肥大的按摩方法。

疗程:整个疗程做20次，每周两次。

行动2

1.右臂直起，左手握住右肘，吸气，向上伸展。

2.呼气，手臂向后伸展，吸气，回到右侧。

3、自然呼吸，右肘弯曲放在后脑勺上，右手自然落在肩胛骨上，双肩伸直，直视前方，保持5-8秒。

4、反方向一次，左右为一轮，* * *两轮或三轮。

行动三

1，直立，意识集中在背部肌肉。

2.吸气，向右转，右手放在左臀前，左手放在右肩上。

3.呼气，继续转身，面朝后，平稳呼吸6-8秒。左右是一轮* * *两轮。

这套瑜伽动作有以下效果:

放松僵硬的肩膀，消除肩周炎和肩痛，促进肩关节的韧性；调整姿势，纠正驼背，肩膀不直；放松心情，静下心来，减少压力。