拿的时候需要注意什么？

(2)适当的有氧运动，如饭后散步、游泳、瑜伽等有氧运动。

(3)少吃油炸、高脂肪、高热量的食物。

(4)建议节食者搭配高纤维、高消化率的食物，不宜选择高糖、高热量的食物。

(5)少吃坚果，保证每天十点前睡觉。

(6)减肥人士建议晚餐主食减半，效果更好。