冬季运动需要注意哪些方面？

冬天无论是选择健身房还是户外运动，都要比夏天更注意感冒。因为冬天温差变化大，运动后更容易引起出汗和感冒。

正确的做法:

1.锻炼时穿合适的衣服。

运动时要选择厚度合适、质地柔软的衣服，不要太紧。当你开始户外运动时，你应该穿得更多。运动时，如果想减衣服，一次不要脱太多。最好是等身体充分发热后再逐渐减少。

2.运动后注意保暖。

如果运动后出了很多汗，要及时擦干汗水，换上湿的运动服、鞋袜，给汗湿的头发戴上干帽子，防止热量散失过快。

另外，四肢和耳朵的保暖也很重要。可以戴手套、耳罩等方法。

3.运动后不要马上洗澡

运动后不要马上洗澡。运动后毛孔会张开。这个时候，即使洗个热水澡也会容易受凉。而且洗澡时和洗澡后很容易保暖。

冬季运动要注意避免运动损伤。

冬季运动时，由于天气寒冷，人体的器官和系统会保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性降低，肌肉的粘性增强，关节活动范围缩小；再加上空气湿度低，人的身体僵硬，很难伸展。如果身体在没有准备好的时候突然超负荷，特别容易造成肌肉和韧带的劳损和撕裂。

正确的做法:

1，运动前热身很有必要。

一般运动前要做好热身和准备，但冬季的热身运动要做得更多，时间要比平时长一点，让身体的柔韧性和力量逐渐适应运动的需要。

一般来说，当你感到有点出汗时，说明你已经做了足够的热身，可以开始运动了。

2.运动前的能量供应

除了在运动前选择舒适的衣服外，最好根据自己的身体状况补充一些能量，避免在运动中因能量供应不足而出现昏厥或其他不适症状。比如运动前喝点热牛奶或麦片，不仅能补充水分，缓解饥饿感，还能暖身。

3.锻炼方法要适当。

冬季寒冷，使得体脂比其他季节增加，体重和体围也会相应增加。所以冬季运动要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率。但爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤。

因此，冬季运动最好选择运动幅度小、热量消耗大的有氧运动，以提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。

4.肌肉拉伤后的急救

如果发生肌肉劳损，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。除了上述症状外，部分重伤者还会出现皮下出血、触摸区凹陷、一端异常隆起，可能是肌肉骨折。

肌纤维部分断裂者，早期可冷敷加压包扎，48小时后可开始按摩治疗，手法一定要轻柔。对疑似肌肉完全断裂者，应局部加压包扎固定患肢，并立即送医院诊断，必要时进行手术。

冬季运动要注意学会呼吸。

冬天室外干燥寒冷，运动时要注意自己的呼吸方式和节奏。鼻粘膜血管丰富，空腔比较弯曲，有加热和加湿空气的作用，所以最好用鼻子呼吸。

需要口腔辅助呼吸时不要喘气。你可以轻轻地咬你的牙齿，把你的舌头贴在腭上，让空气通过你的牙齿进入，或者通过围巾或口罩帮助你呼吸。

注意选择冬季运动的最佳时间

冬季锻炼的最佳时间是下午14-19之间。一般健身爱好者一年四季都有早起健身的习惯，但冬天不适合。下午光照充足，植物充分进行光合作用后，空气会更清新。

而且此时室外温度比较高，人体自身温度也高，体力比较充足，容易兴奋，容易进入运动状态。

冬季锻炼要注意及时补充水分。

无论是运动前还是运动后，都要及时补充水分。冬天的户外运动需要和夏天一样多的水，可以是普通的水，也可以是运动饮料。

另外，寒冷的天气会让很多人想在出门运动前喝一杯热咖啡或热巧克力，但这是不正确的，会让人失水。

避免在冬季运动后立即吃过热的食物。

运动后不宜立即吃过热的食物。因为你的身体还处于冷的状态，如果马上吃太热的食物，比如粥、热牛奶、热面条等。，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，导致微血管破裂出血。

另外，运动后立即进食也不利于食物的彻底消化吸收。

冬季运动注意不要选择雾天的户外运动。

大雾天气，不仅空气中水分和灰尘多，而且气压低，容易造成呼吸困难，汗液不易蒸发。所以冬天雾天最好在室内活动。这个时候，你还不如在家跳绳。虽然简单，但是健身效果极好。